Když jsem věděl, že běh by se změnit v průběhu těhotenství, byla jsem v žádném případě připraveny na to, jak rychle se to stalo po obdržení pozitivní těhotenský test. Běh v prvním trimestru byl zkušeností s učením, jak nejen poslouchat mé tělo, ale také mu důvěřovat.
i když jsem teď v druhém trimestru, měl jsem tento příspěvek poskakovat v hlavě měsíce a mám pocit, že ho musím dostat ven., První trimestr je takový divný čas, kdy jen velmi málo lidí ví, že očekáváte a zažíváte nejrůznější fyzické a emocionální příznaky. To může být obzvláště ohromující, pokud jste poprvé máma a zpochybňování všeho.
5 Věcí, které jsem se Naučil O běhání V Prvním Trimestru
(běh na Floridě v 7 týdnech)
musel jsem se zastavit…hodně!
zdálo se, že jsem se ani nemohl dostat přes snadný běh 3-4 míle bez zastavení méně než pětkrát., Mentálně bych si řekl, že se dostanu do určitého času nebo najetých kilometrů a pak se zastavím na straně stezky / silnice a chvíli tam stojím a snažím se to dát dohromady. Přiznám se, že jsem dostal svůj pozitivní těhotenský test v polovině srpna, kdy bylo v Severní Karolíně šílené horko, ale obvykle mi nevadí letní běh. Byla to úplně nová míčová hra!
ALLLLLL močení. Tolik čůrání.
Hands-down nejnáročnější část běhu během těhotenství byla potřeba čůrat. Nemohl jsem uvěřit, jak brzy to začalo., Potkal jsem přítele na běh na 5 týdny a musel uhánět v parku do koupelny čůrat. Myslel jsem, že to bylo divné, že se to děje tak brzy, ale to byl jen začátek.
jednou jsem čůral dvakrát předtím, než jsem odešel na běh a bylo stále dost zoufalý na to, aby použití tohoto Sani-v přední dvoře nějakého domu v sousedství, byl jsem běh přes.
byl jiný čas, kdy jsem se třikrát počůral, než jsem odešel na běh, a pak jsem musel zastavit ani půl míle, abych znovu čůral v Krispy Kreme.,
ve druhém trimestru došlo k určité úlevě, protože se dítě trochu posunulo, ale přísahám, že to pro mě byla nejnáročnější část těhotného běhu. A žádné jiné cvičení mě nutí čůrat jako běh. Je to šílené!
(6.5 km za 9:13 pace na 8 týdnů)
Moje tempo se značně lišila a tak se intenzita mých jízd.
z větší části se zdálo, že moje tempo okamžitě kleslo odkudkoli z 30-60 sekund z mých běžných mílových časů., Cítím se jako bych byl uvedení v tolik úsilí a pohybuje se dost rychle a pak se podívejte dolů na hodinky a vidím, že jsem byl běh 9:30. To bylo určitě ponižující a z tohoto důvodu jsem většinu svých běhů udržoval snadno/neformálně. Musel jsem si opravdu dát velkou přihrávku na tempo a místo toho běžet podle pocitu. Někdy by mě moje tělo překvapilo a já bych vyřadil silný, rychlý běh nebo bych měl pocit, že dělám nějakou rychlostní práci.
(dlouhý běh po 6 týdnech)
bylo v pořádku pokračovat v dlouhých jízdách.,
náhodně jsem trénoval na půlmaraton Charlotte, když jsem zjistil, že jsem těhotná. Jednou z prvních otázek, které jsem položil svému lékaři, bylo, jestli je v pořádku, abych pokračoval v delších jízdách (jako 8-9 mil) a řekl ano.
nedokážu vám ani dostatečně popsat, jak se těch prvních pár dlouhých běhů cítilo s vědomím, že ve mně vyrůstá malé dítě. Byl jsem tak v úžasu svého těla a cítil jsem se s ním tak spojený. Strávil jsem spoustu času na těch raných běhech a poslouchal spoustu podcastů o těhotenství a učení o prvním trimestru.,
(6 mil na 5 týdnů těhotná)
Stejně jako vždy, byl to „běh terapie“ v každém slova smyslu.
už jsem tolikrát psal o tom, jak moc mi běh emocionálně prospívá a těhotenství nebylo výjimkou. V prvním trimestru jsem bojoval se spoustou úzkosti a běh byl jednou z věcí, které mi pomohly zpracovat mé emoce a zůstat ve spojení s mým tělem.,
Nejprve jsem šel na schůzku s těhotenstvím hned po 6 týdnech a zatímco můj lékař viděl vak, nemohl detekovat srdeční tep a požádal mě, abych se vrátil za 10 dní pro skenování životaschopnosti. Upřímně mi řekl, že šance na potrat byla 25% , ale že byl “ opatrně optimistický.“Vzpomínám si, že jsem se vrátil domů a strávil hodiny googlováním všeho pod sluncem, než jsem konečně šel na běh. Jen jsem potřeboval nějaké uvolnění pro veškerou úzkost, kterou jsem cítil, a cítit se „v“ mém těle.,
za druhé, byl jsem diagnostikován s malým subchorionickým krvácením při mém 8týdenním životaschopném ultrazvuku. Byl jsem tak rád, že srdeční tep, ale pak zjištění, že jsem měl komplikace, poslal mě do další spirály nad-googling a přes znepokojující. Zeptal jsem se svého lékaře, jestli bych měl přestat běžet nebo se omezit na mé tréninky, na které odpověděl, že neexistuje žádný konkrétní důkaz, že omezení aktivity zabrání potratu s SCH. Radil mi, abych dělal to, co dělám, pokud by mi to jen pomohlo snížit se až do dalšího skenování.,
jsem šílel, výzkum potrat statistiky a informace a přečtěte si tak mnoho fór o dívky, kteří ukončete běh a cvičení v časné fázi těhotenství v naději, že prevence potratu. Nakonec jsem se rozhodl pokračovat v běhu a jsem tak rád, že jsem to udělal. Myslím, že pozitivní dopad, který to mělo na mou schopnost lépe se vypořádat se strachem a nejistotou, kterou jsem cítil, byl pro dítě větším přínosem, než by mé zastavení běhu a cvičení bylo.
a na šťastnější poznámku, jak jsem zmínil v #3 výše, běh v prvním trimestru mě opravdu spojil s mým tělem a dítětem., Může to znít šíleně, ale já bych položil ruku na břicho a hodně mluvil s dítětem, když jsem běžel. Řekl bych mu, jak moc to bylo chtěl, povzbudit ho, aby prosím, zůstaňte se mnou a řekněte mu, jak moc se mi to líbilo.
KDE jsem
já jsem v současné době těsně před 24 týdnů a stále běží a stále dobrý pocit! Poslední měsíc jsem byl nemocný, takže jsem nemohl běžet tolik, kolik bych chtěl, ale doufám, že během tohoto těhotenství budu běžet co nejdéle. Byl to takový dárek … bez toho čůrání!, 🙂
jaký byl běh pro vás v prvním trimestru? Jak brzy / brzy jste pocítili účinky těhotenství na váš běh?
pro každého, kdo se s tím setká v prvním trimestru, neváhejte se mě zeptat na jakékoli otázky, které byste mohli mít. Jsem otevřená kniha!