Špenát je bohatý na vitamíny A, C a K, hořčík, železo a mangan
Každé sousto budete mít buď bojuje onemocnění nebo krmení. Vyberte si, co chcete, aby vaše jídlo pro vás, nebo se můžete zeptat 90. let dítě, co špenát je! Popularizoval slavné kreslené show „Pepek – Námořník“, špenát je zelená listová zelenina s vysokou nutriční hodnotou. Vědecky známý jako Spinacia Oleracea, spianch patří do rodiny amarantu a souvisí s červená řepa a quinoa., Můžete ji mít syrovou v salátech, dušenou, smíchanou v polévce nebo restovanou s jinými vegetariány. Je to velmi všestranná složka, kterou lze použít mnoha způsoby. Špenát je bohatý na vitamíny A, C A K, hořčík, železo a mangan. Jíst tuto listovou zelenou zeleninu může prospět zdraví očí, snížit oxidační stres a snížit hladinu krevního tlaku mimo jiné zdravotní funkce. Ať se vám to líbí nebo ne, špenát je určitě jeden vegetarián, který musíte zahrnout do své každodenní stravy.
pět úžasných zdravotních výhod konzumace špenátu pravidelně jako součást vaší každodenní stravy:
1., Posiluje vaše kosti
Špenát je bohatým zdrojem Vitamínu K, který pomáhá podporovat produkci bílkoviny zvané Osteocalc v, který je zodpovědný za stabilizaci vápníku v kostech. Kromě toho, že bohaté na vitamín K, špenát je také skvělým zdrojem vápníku a vitaminu D, vlákniny, draslíku, hořčíku a vitaminu C, z nichž všechny jsou důležité živiny, které jsou dobré pro zdraví kostí.
špenát posiluje vaše kosti. 2., Posiluje zrak a imunitní systém
Špenát obsahuje beta karoten, zeaxantin, luteinu a chlorofylu – všechny, které jsou zodpovědné za zlepšení zraku a posílení imunitního systému. Lutein a zeaxantin jsou uloženy v makule, která je součástí sítnice, která působí jako přírodní opalovací krém a chrání oko před poškozením světla., To také pomůže snížit riziko makulární degenerace;proto se většině lidí doporučuje jíst stále více zelených.
(čtěte Také: Vitamíny pro Dobrý Zrak)
Špenát zlepšuje zrak; Image Credit : iStock3. Odpuzuje bakterie a viry
špenát má vysoký obsah vitamínu A, který pomáhá naší pokožce a sliznicím účinně odpuzovat různé druhy bakterií a virů. Kromě toho je tento vitamin nezbytný pro tvorbu kožního mazu, aby se vlasy hydratovaly., Vitamin A je vhodný pro růst všech tělesných tkání, včetně kůže a vlasů. Takže naložte více zelených, abyste snížili riziko vypadávání vlasů a infekcí.
4. Podporuje zdraví srdce
Vitamin C ve špenátu je známo, že má schopnost předcházet vráskám a chránit nás před očními chorobami, prenatálními zdravotními problémy a kardiovaskulárními chorobami., Je to také přítomnost obsahu luteinu, který zabraňuje zesílení stěn tepen, čímž se snižuje riziko srdečních záchvatů. Kromě toho obsahuje dusitan, který nejen pomáhá při prevenci výskytu srdečního záchvatu, ale také léčí srdeční onemocnění spojená s ukládáním tuku.
špenát zlepšuje zdraví srdce. 5., Udržuje vás pod napětím
špenát vám poskytuje požadované hladiny hořčíku ve vašem těle, což vám pomůže vytvářet energii pro každodenní práce. Špenát je také skvělým zdrojem folátu, živiny, která pomáhá tělu přeměnit jídlo na použitelnou energii. Navíc, aby vaše tělo více alkalizovány vám pomůže udržet pod napětím přes den a špenát je jeden vegetarián, který je alkalické povahy.,
Špenát pomáhá tělu převést energii do použitelné podoby; Image Credit : iStock Teď, že jste si vědomi o několik zdravotních výhod špenátu, zkusit své ruce na některé z našich nejlepších špenát recepty.
1. Španělský artyčok a špenátový Dip
Kdo řekl, že pokud je zelený, je to nudné? Okořenit věci o víkendu spojte se s čerstvě upečenými tortilly a touto úžasnou variací špenátu v dip.,
zdravý špenátový dip. 2. Kořeněná špenátová polévka s tvarohovými krutony
Toto je vaše klasická špenátová polévka podávaná s krutony z tvarohu.
3. Pečené Špenát s Houbami a Sýrovou Omáčkou
krásný recept na večeři s vrstvami špenátu, houby, sýra a všech dobrých věcí.
špenát není omezen na tyto recepty a vždy můžete přidat svůj vlastní osobní twist. Vezměte to jako inspiraci a vyveďte Pepka ve vás!
Disclaimer:
Commentssthe názory vyjádřené v tomto článku jsou osobní názory autora. NDTV neodpovídá za přesnost, úplnost, vhodnost nebo platnost jakýchkoli informací o tomto článku. Veškeré informace jsou poskytovány na základě as – IS., Informace, fakta nebo názory uvedené v článku neodrážejí názory NDTV a NDTV nepřebírá žádnou odpovědnost ani odpovědnost za to samé.