trpíte svátkem? Nebo jste možná pohltili celý pytel čipů, protože jste byli vystresovaní a byla to první věc v dohledu?

Pokud jste naplněni lítostí poté, co jste overindulge při prázdninovém jídle nebo flámu na nezdravé jídlo během stresujícího nebo emocionálního času, není třeba zoufat. Možná se cítíte špatně a možná trochu provinile, ale jídlo není konec světa. Může to trvat několik dní, ale můžete se vrátit ke zdravému stravování.,
Kacie Vavrek, ambulantní nutriční terapeut na Ohio State University Wexner Medical Center, nabídl jí pět nejlepších tipů, jak se zotavit se z přejídání:
Hydrát, hydrát, hydrát,

„Pít hodně vody – alespoň dva litry nebo více – další den k rehydrataci své tělo po náročné high-sůl a potraviny s vysokým obsahem cukru, stejně jako alkohol,“ Vavrek říká. Udržet vaše tělo dobře hydratované je vždy dobrá praxe, zejména po záchvatu, protože voda pomáhá při trávení a snižuje nadýmání.,

Vyplnit na high-vlákniny, živiny bohaté potraviny, libové bílkoviny a nezapomeňte na zdravé svačiny,

Vavrek doporučuje držet se zelenina, ovoce a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny, stejně jako libové bílkoviny na den po flámu. Tyto potraviny mohou pomoci obnovit ztracené vitamíny a minerály. Lean protein je také důležité, říká, protože je tráven velmi pomalu, který vás udrží pocit plné a pomáhá předcházet potravinové chutě.
Vavrek navrhuje tyto možnosti:

  • při snídani si dejte vegetariánskou omeletu nebo řecký jogurt, který má vysoký obsah bílkovin.,
  • Na oběd, dobré volby patří kuřecí nebo krůtí sendvič, salát nebo zábal s edamame (sojové boby), dalším zdrojem bílkovin.
  • Na večeři, zkuste grilovaný losos, kuře nebo steak ze svíčkové – žádné „panenka“ kusy hovězího masa jsou štíhlejší než ostatní – s pečené sladké brambory a grilované nebo dušené zeleniny, jako je chřest, brokolice, Růžičková kapusta nebo papriky.

„klíč také nečeká, až budete hladoví jíst, protože to je, když toužíme po horších potravinách a přejídání. Přidejte mezi jídla malé občerstvení, abyste se do toho nedostali, “ říká.,

vždy mějte protein s občerstvením, aby vás udržel plný. Některé kombinace vyzkoušet zeleninu nebo ovoce a sýr, jablko a arašídové máslo, hummus a zeleninu, celozrnné sušenky a sýr, nebo ovoce a ořechy.
Get active

Vavrek navrhuje vytvořit plán na cvičení po zbytek týdne, ale nemusí to být super intenzivní, říká. Lehké cvičení jako dlouhá procházka stále spaluje kalorie, a co je nejdůležitější, pomáhá při trávení a vyrovnávají hladinu cukru v krvi.,
zalehnout

studie ukazují, že nedostatek spánku může zvýšit chuť k jídlu, protože mění vaše hladiny hormonů a odhazuje normální pocity hladu. Jste také více pravděpodobné, že touží nezdravé, s vysokým obsahem sacharidů a s vysokým obsahem tuku potraviny, když jste unavení. To je důvod, proč Vavrek navrhuje dostat osm hodin kvalitního spánku, aby vaše hormony byly regulovány, abyste mohli provádět inteligentní výběr potravin.,
Dát vědomím eating vyzkoušet

samozřejmě, že je to vždy možné, aby se zabránilo pocity obžerství po flámu myslet dopředu a mít akční plán, aby se vaše oči a žaludek na stejné stránce.
“ Při prázdninových jídlech se zaměřte na menší porce jídla, které normálně nebudete jíst po celý rok. Nemusíte mít na stole obrovské porce všeho.“

příště budete cítit krmení šílenství přichází na, naladit na to, jak se cítíte a proč., Předtím, než jsi snědla ten pytlík chipsů nebo se vrátit o několik sekund, nebo dokonce třetiny na sváteční jídlo, tabulka, Vavrek říká, přemýšlet o tom, zda jste opravdu hlad, nebo ne, a jíst pomalu, protože to trvá asi 15 minut pro váš mozek se zaregistrovat, pokud váš žaludek je plný.”