, Které doplňky byste měli a neměli — pro zdravé stárnutí.,
Jeden přítel přísahá CoQ10., Další trvá na tom, že by se bez tablet vitaminu D nikdy nedostala z postele. Vaše matka je šokována, že neužíváte multivitamin. Váš kolega se domnívá, že pokud je trochu dobrá věc, musí být hodně lepší, takže bere více než RDA (doporučená denní dávka) různých doplňků.
existuje spousta dobrých, hodně špatných a spousta matoucích informací, takže je těžké zjistit, které vitamíny a doplňky byste měli — a neměli — užívat.,
„doplňky stravy mohou v některých případech pomoci lidem získat dostatečné množství základních živin.“
— Carol Haggans, konzultant, NIH Úřad Potravinových Doplňků
„Lidé mohou získat výživu, kterou potřebují jíst různé potraviny, ale i potravinové doplňky, v některých případech, může pomoci lidem získat dostatečné množství základních živin,“ říká Carol Haggans, vědecké a zdravotní poradce pro komunikaci s Úřadem Potravinových Doplňků na National Institutes of Health (NIH)., „Existují některé živiny, které mohou prospět lidem starším 50 let.“
Přečtěte si o nejlepších doporučeních našich odborníků. (A podívejte se na tento frontline dokument z PBS o doplňcích a bezpečnosti, který byl vydán v lednu 2016.)
Těchto pět vitamíny jsou stojí za to po věku 50 let, experti říkají:
Denní multivitamin pro seniory
Výzkum neprokázal, zda multivitamíny pomůže zůstat zdravější déle, říká Haggans. „Oni jen pomoci naplnit nutriční mezery, které si ani nemusí být vědom; tam se nezdá být nic špatného, přičemž jeden jako režie,“ říká.,
potřeby živin se liší podle věku, pohlaví a životní fáze. Například RDA pro vitamín D stoupá, jak stárnete. Postmenopauzální ženy nepotřebují tolik železa jako mladší ženy. Odborníci se shodují, smysl, aby se multivitamin uváděny na trh až po seniory, protože výrobci se snaží vytvořit rovnováhu k uspokojení těchto potřeb.
„Centrum Silver je nejvíce testovaný a myslím, že to je velmi dobrý recept — máme žádnou spojitost s firmou,“ uvádí Dr. Tod Cooperman, prezident ConsumerLab.com. „Existuje mnoho dalších společností, které dělají stejný vzorec nyní za méně., Některé dobré jsou Walmart je rovnat zralý Vitamin 50+, Dolar General DG Health Adult Formula a NatureMade Multi pro ni.“
Vitamin B12
B12 je užitečný pro mnoho různých věcí, jako je metabolismus, tvorba červených krvinek, neurologická funkce a syntéza DNA. Pokud máte závažný nedostatek, který může způsobit anémii, únavu, slabost a periferní neuropatii, říká Haggans.
mnoho starších dospělých má potíže s absorbováním vitamínu B12, který se přirozeně vyskytuje v potravinách, i když většina by si neuvědomila, že spadají do této kategorie, dodává., „Proto se doporučuje, aby všichni lidé starší 50 let dostali doporučený příjem vitaminu B12 hlavně z obohacených potravin (jako jsou některé snídaňové cereálie) nebo potravinových doplňků.“RDA je velmi malá,takže pravidelný multivitaminový minerální doplněk by vám měl pomoci dosáhnout.
Calcium
“ bylo provedeno mnoho výzkumů o vlivu vápníku na zdraví kostí a výsledky nebyly sníženy a vysušeny., Například nedávná analýza 26 klinických studií zjistila, že vápník — s vitamínem D nebo bez něj — snižuje riziko celkových zlomenin obratlů, ale ne zlomenin kyčle nebo předloktí. Opravdu nevíme, proč tomu tak je, “ říká Haggans. Vápník je velmi objemná živina, takže zřídka najdete multivitaminový minerální doplněk, který má více než 30 procent RDA.
Pokud se vy a váš lékař rozhodnete, že potřebujete samostatný doplněk vápníku, zjistíte, že tablety vápníku přicházejí ve dvou stejně účinných formách: uhličitan vápenatý a citrát vápenatý., Uhličitan vápenatý je absorbován nejlépe, když je užíván s jídlem a obsahuje nejvíce vápníku na pilulku. Citrát vápenatý může být dobře absorbován na prázdný žaludek a zdá se, že lidé s trávicími problémy lépe absorbují citrátovou formu. (Opět se držte RDA. Ukázalo se, že příliš mnoho vápníku zvyšuje riziko mrtvice a ledvinových kamenů, říká Cooperman.)
Vitamin D
Více než jeden ze čtyř Američanů ve věku 50 až 71 let nedostává dostatek vitamínu D, který je potřebný k absorpci vápníku., „Pomáhá při zdraví kostí, ale také snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, astmatu a alergie a zánětu,“ říká Cooperman. A co víc, nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s celou řadou onemocnění, včetně astmatu, osteoporózy, cukrovky, hypertenze, hypoglykémie, revmatoidní artritidy a deprese.
NIH doporučuje 600 IU vitaminu D denně pro dospělé nad 50 let a 800 IU pro dospělé ve věku 70+. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vás to pravé.,
AREDS formulace pro zdraví očí
Age-Related Oční Onemocnění Studie (AREDS1 a AREDS 2), sponzorované federální vlády Národní Eye Institute, zjistil, že užívání kombinace vitamínu C, vitamínu E, luteinu, zeaxanthinu a zinku může zpomalit progresi pokročilé věkem podmíněné makulární degenerace (AMD) a může hrát roli v prevenci šedého zákalu.,
Pokud jste skenování pultech vaší místní lékárně, najdete mnoho doplňků povýšen na „zdraví očí“ nebo o „AREDS vzorec“ nebo „studie AREDS,“ ale žádná není schválen NIH nebo Food and Drug Administration, říká Haggans. Poraďte se se svým oftalmologem o doporučení.
můžete také navštívit webové stránky National Eye Institute a najít přesné vzorce používané ve studiích AREDS a poté je porovnat s komerčně dostupnými vzorci.
varování: více neznamená vždy lepší
Pokud si myslíte, že užívání více než RDA nemůže ublížit, přemýšlejte znovu., „RDA pro všechny živiny je nastavena s vědomím, že neabsorbujeme vše, co konzumujeme, a to ani z jídla,“ varuje Haggans. „Většina vitamínů a minerálů má horní hranice, nad nimiž mohou způsobit zdravotní problémy — například železo může být fatální, pokud budete mít příliš mnoho. Je důležité vzít jakýkoli doplněk podle pokynů a držet se RDAs.“Seznam RDA USDA najdete zde.,
, Které Doplňky stravy Koupit
Loni v únoru, New York Generální Prokurátor obvinil čtyři hlavní maloobchodníci prodávat falšované doplňky stravy, které neobsahují inzerované složení nebo se složení, které nejsou uvedeny na štítku. S trochou výzkumu můžete učinit bezpečnější rozhodnutí.
existují tři organizace, které testují jednotlivé produkty, a pokud produkty projdou, dostanou pečeť schválení, která se objeví na štítcích: ConsumerLab.com, Spojené státy lékopisné Úmluvy a NSF International., USP a NSFI jsou dobrovolné organizace, což znamená, že společnosti dobrovolně přišel k nim, aby jejich produkty testovány. ConsumerLab.com ve skutečnosti vytáhne předměty z regálů v obchodech a testuje je nezávisle. Můžete výsledky výzkumu na některém z míst, ačkoli ConsumerLab.com je k dispozici pouze na základě předplatného.
také si dejte pozor na jakékoli doplňky, které slibují rychlé, zázračné léky nebo vědecké objevy, zmiňují tajné složky nebo se chlubí osobními posudky.,
pamatujte: přírodní neznamená vždy bezpečné
jen proto, že doplněk je označen jako „přírodní“ neznamená, že nemůže komunikovat s jinými léky, které užíváte.
Vitamin K například narušuje ředidla krve, jako je Coumadin. Třezalka tečkovaná interaguje s antidepresivy a antikoncepčními pilulkami. Gingko a vitamin E mají tendenci ředit krev, takže pokud víte, že máte operaci, měli byste přestat pár týdnů předem.
„proto je velmi důležité diskutovat se svým lékařem před přidáním doplňkového režimu,“ říká Haggans., (Další informace o interakcích naleznete na webových stránkách NIH.)