Kreativita může být skvělý způsob, jak podpořit vaše duševní zdraví, a se vším, co se děje ve světě, to může být zejména léčení a podceňovaný režim self-care právě teď. V případě, že zpravodajský cyklus máte pocit, stresovaný, beznadějný, ohromen, rozzlobený, depresivní, nebo libovolný počet emocí, dovolit si dostat chaotický přes umění by mohlo být výstup, který hledáte.,

„kreativita je pramen a vždy se do ní můžete napojit,“ říká Leah Guzman, arteterapeut s certifikací rady a autor základních Arteteterapeutických cvičení. „S řízenou podporou, jako je arteterapie, se můžete naučit vyrovnat se s traumatizujícími událostmi, které se nyní dějí nebo se staly v minulosti.“

Zobrazit více

, Aby vám pomohou vzít vaše tvůrčí vyjádření na terapeutické úrovni, mluvili jsme se dvěma umění terapeutů pro několik cvičení, které lze provést na vlastní pěst, aby zvýšit duševní zdraví., Než se k nim dostaneme, promluvme si trochu víc o arteteterapii.

co je arteteterapie?

Existuje mnoho mylných představ o umění terapie, Deborah Farber, předseda POSLANCŮ arteterapie Oddělení Nových Yorl City School of Visual Arts a člen arteterapie Praxe poradní výbor, vypráví SAMOSTATNĚ. Lidé předpokládají, že je to jen pro děti, že je to stejné jako s uměleckou třídou, nebo že to není „skutečná“ terapie., Ve skutečnosti, umění terapie je často velmi podobné terapie—prostor prozkoumat psychologické a emocionální problémy, s terapeutem, ale s přidáním kreativní techniky jako je kresba, malba, koláž, barvení, nebo sochařství.

“ poskytuje vám jinou formu jazyka a pomáhá vám vyjádřit věci, pro které nemáte slova,“ říká Farber. „Umění vám říká věci o sobě-neočekávané věci se vynořily nejen v umění, ale v procesu jeho vytváření.,“

mnoho lidí předpokládá, že arteterapie není „pro ně“ z různých důvodů, přičemž nedostatek uměleckých dovedností patří mezi hlavní starosti. Ale arteterapeuti vám rychle řeknou, že se o to nemusíte bát. Mnoho arteterapeutických cvičení lze provést se základními potřebami (nebo dokonce počítačem) a nevyžaduje žádné dovednosti. „Zaměření arteterapie je na proces vytváření umění, nikoli na umělecký produkt,“ říká Guzman. „Nemusíte být umělcem, stačí otevřít nové zkušenosti.,“

Při snaze o umění terapeuta, který může vést v dlouhodobém horizontu je nejlepší způsob, jak využívat výhod arteterapie, existují způsoby, jak proniknout do umění terapie ve svůj vlastní život, hodně způsob, jak můžete použít nástroje z terapie poté, co opustí svého terapeuta. Dokonce i když nejste zájem o full-foukané umělecké terapie, art-terapie-cvičení inspirované stále mají potenciál, aby vám pomůže relaxovat, vyjadřovat své emoce, a učit se nové věci o sobě. Následující cvičení jsou nádhernými místy, kde můžete začít.,

Vytvořte bezpečný prostor.

Farber navrhuje vybudovat nebo nakreslit fyzický projev bezpečného prostoru nebo svatyně, ať už to pro vás znamená cokoli. „Zvažte věci, jako je vaše citové potřeby, fyzické hranice, a věci, které vás inspirují bezpečnost a pohodlí,“ říká, a upozorňuje, že s ní klientů, se obvykle používá tkaniny, karton, drát, dřevo, a jiné 3D materiálů, aby se prostor jak fyzický, jak je to možné. Pokud nemáte zásoby, musíte být tak chytří, zvažte kreslení nebo vytvoření Pinterest náladové desky fotografií a umění, které najdete.,

Arteteterapeutická cvičení přesahují rámec tvorby, takže se ujistěte, že se během a po ní zapojíte do sebereflexe. „Co se děje ve vašem těle, když to děláte?“ptá se Farber. „Proč spojujete bezpečnost s barvami, materiály a symboly, které si vyberete? Proti čemu se Váš bezpečný prostor brání?“

Barva pocit kolo.

i když máme co do činění s mnoha emocemi, není vždy snadné je konkrétně rozpoznat., Identifikace a pojmenování pocitu je často prvním krokem při jeho řešení, takže Guzman doporučuje pocit kola jako efektivní cvičení pro začátečníky pro každého, kdo se chce sami přihlásit a více si uvědomit své emoce.

Chcete-li provést cvičení (které lze také nalézt v guzmanově knize), začněte nakreslením kruhu a rozdělením na osminy, jako koláč. Pak napište jednu emoci (jako smutek, vztek, frustrace, šok, radost nebo úzkost) v každé sekci. Konečně, pomocí jakýchkoli materiálů, které máte k dispozici, Vyberte barvu, která rezonuje s tímto pocitem a vyplňte ji.,

věnujte pozornost: „jaké pocity jste si nejprve zapsali? Jaké pocity v současné době prožíváte? Obarvili jste nějaké dvě emoce stejnou barvou? Pokud ano, co to pro vás znamená? Jsou na vašem pocitu více pozitivních emocí nebo negativních?“píše Guzman v základních Arteteterapeutických cvičeních.

udělat odpověď art.

je pravděpodobné, že máte píseň lyric, báseň, próza pasáž, nebo citát, který jste spojit s nějakým způsobem. Farber navrhuje vybrat jeden a použít jej jako základ pro vytvoření umění., Reagovat na to však cítí dobře, ať už prostřednictvím čmáral tužkou, barvení s pastelkami nebo pastelky, nebo bičování některé akvarely nebo jíl. Jde o to, aby fyzické vaše emocionální reakce na slova.

při práci se zeptejte sami sebe: „Proč jste vybrali konkrétní výzvu? Co pro vás ta slova znamenají? Jak se cítíte, když vytváříte umění? Co se snažíte zachytit?“říká Farber.

dostat se do nějakého řemesla-ivism.,

existuje dlouhá historie lidí, kteří používají řemeslně ručně vyráběné předměty—jako je prošívání a výšivka-jako způsob, jak obhajovat pozitivní změnu, protestovat a vyjadřovat své hodnoty. Od společenství, advokacie, a spojení s významem jsou tak často dobré pro duševní zdraví a self-péče, Farber naznačuje, cvičení se sídlem v craftivism pro hojení, a to zejména v těchto dobách. „Pomalou prací přes řemeslo nám to umožňuje zpomalit a přemýšlet o tom, na čem nám záleží,“ říká.,

Farber navrhuje začít jednoduše, možná udělat malý polštář šitím dvou kusů plsti spolu s nějakou náplní a ručně šitím zprávy podle vašeho výběru. „Když si pečlivě vybíráte svá slova, přemýšlejte o tom, za čím stojíte,“ říká Farber. „Na čem vám záleží a jak to můžete vyjádřit právě teď? Udělejte z toho prohlášení.“

Kromě šití a výšivky, existuje mnoho způsobů, jak míchat terapie uměním a aktivismem (opravdu krásné protest znamení, například)., Aby se hlouběji ponořit do této jemné formě aktivismu, podívejte se na Craftivism: Umění a Řemesla Aktivismu, editoval Betsy Greer, nebo si přečtěte tyto nápady pro craftivism akce na podporu hnutí Black Lives Matter, kterou Craftivist Kolektivní.

použijte přírodní procházku jako inspiraci.

začlenění přírody do vaší arteteterapeutické praxe je do značné míry dohoda dva na jednoho. Farber navrhuje jít na procházku (bezpečně s maskou a udržet odstup od ostatních!) a sbírání věcí, které jsou pro vás zajímavé., Mohou to být listy, tyčinky, šišky, skály nebo jiné nalezené předměty. Když se vrátíte domů, použijte svou odměnu k vytvoření sochy nebo oltáře, zatímco se soustředíte na své smysly. Jaký je každý materiál? Co vás k tomu přivedlo?

Pokud byste se chtěli držet více digitální umění terapie, Guzman doporučuje užívat přírody fotografie procházka, který můžete udělat ve své knize, nebo dokonce šťourat na internetu. Namísto shromažďování materiálů, aby se něco, vytvořit umění, jak jdete tím, že vezme nebo ukládání snímků cokoliv, co je krásné pro vás, nebo vyvolává emoce., Stejně jako vy, věnujte pozornost tomu, co přijde, a zvažte, co byste pojmenovali každou fotografii. Pak to, co přichází přirozeně s fotografiemi, ať už je to tahání je, když potřebujete chvilku klidu, nebo tisk z nich vytvořit svěží koláž, která vám pomůže přivést přírodu do vašeho domova.,

Související:

  • 9 Terapeut-Schválila Tipy pro Správu Všechny Své Pocity

  • 11 černoši Podíl Velkých a Malých Způsoby Jsou Péče o Sebe,

  • Psaní Video Hry Fanfic Je Pomoc Mé Duševní Zdraví