Vytrvalost, sílu, rovnováhu a flexibilitu. Jedná se o čtyři hlavní typy cvičení, které byste měli zahrnout do svého týdenního tréninkového plánu, abyste viděli dobře zaoblené a produktivní výsledky.

Tyto čtyři významné druhy cvičení zahrnout všechny hlavní prvky fitness, které vaše tělo potřebuje vidět pozitivní výsledky, ať už je to spalování kalorií, ztratit tuk, nebo nabírat svalovou hmotu., Každý prvek doplňuje další, protože nemůžete trénovat na vytrvalostní maraton, aniž byste měli flexibilitu, abyste přežili brutální tréninkový režim!

V tomto článku, budeme diskutovat o každém z tyto čtyři hlavní typy cvičení, a ukázat, jak rozmanitý tréninkový režim zahrnující kardio, činky, hip kruhu kapely, strečink a jiné druhy cvičení může vést ke zvýšení zisků a vyvážené výsledky!

4 různé druhy cvičení a typy cvičení

drtivá většina (pokud ne všechny) cvičení se dělí do čtyř hlavních kategorií., Ať už je to běh, jízda na kole, plavání, posilování, jóga, nebo se snaží dotknout prsty, zatímco stojí na jedné noze, každé cvičení nebo pohyb bude mít své místo v této kategorizaci.

  • Endurance (nebo aerobní)
  • Pevnost
  • Balance
  • Flexibilita

Mastering všechny čtyři z těchto fitness prvky budou vyrábět jak dobře zaoblené a vyvážené postavy a úroveň fitness. Soustředění se pouze na jeden aspekt, jako je síla, povede k slabším výsledkům v jiných oblastech, jako je vytrvalost (nebo aerobní zdatnost.,)

i když se možná budete muset více soustředit na jednu konkrétní oblast, nikdy není prospěšné úplně zanedbávat ostatní oblasti. Například běžci by se měli soustředit především na vytrvalostní cvičení, ale také potřebují budovat sílu v nohou a pracovat na flexibilitě a rovnováze, aby se vyhnuli zranění. Zatímco vytrvalostní tréninky by měly být cílem běžce, musí rozptýlit svůj tréninkový plán se zbývajícími třemi kategoriemi, aby se zabránilo slabosti v jiných oblastech.,

stavitel těla pravděpodobně stráví většinu svého tréninkového času cvičením svalové síly, aby se hromadil a tónoval nové svaly. Přesto opět nemohou konkurovat svým nejlepším schopnostem bez odpovídající úrovně vytrvalosti, rovnováhy a flexibility. Stejně jako běžec musí stavitel těla diverzifikovat svůj tréninkový režim pro zaoblenější plán.

kolik bych měl cvičit?

samozřejmě, že ne každý trénuje, aby běžel maraton nebo mrtvý-zvedl tělesnou hmotnost v tělocvičně., Pro většinu lidí bude vyvážený cvičební plán zahrnující prvky všech čtyř kategorií cvičení přinést vynikající výsledky z hlediska kondice a zdraví.

vyvážené cvičení režimu, mohou pomoci bojovat proti onemocnění, jako je obezita nebo diabetes, a udržet si mobilní a zdravé po delší dobu. Vláda dokonce doporučuje, aby jednotlivci kombinovat směs silový trénink a kardio cvičení pro zdravý životní styl a dlouhověkost.,

dospělí by se měli pokusit alespoň 30 minut vytrvalostních cvičení denně, ať už jde o chůzi nebo běh. Měly by také zahrnovat dvě nebo tři silové tréninky týdně. Kromě toho musí zdravý dospělý přemýšlet o protahování flexibility a práci na jejich rovnováze. Ty však mohou být snadno začleněny do aerobního nebo silového tréninku.

jedná se o minimální úrovně cvičení pro udržení relativně zdravého těla (a mysli.,) Pokud trénujete své tělo na půl nebo celý maraton, musíte běžet mnohem více než 30 minut denně. Z tohoto důvodu bude množství cvičení, které musíte udělat, záviset na vašich osobních cílech. Nejdůležitější, univerzální aspekt, plánuje plán zahrnující vytrvalost, sílu, rovnováhu a flexibilitu!

Různé typy cvičení

Vytrvalostní cvičení

Vytrvalostní cvičení jsou navrženy tak, aby zvýšit svou tepovou frekvenci a dostat své krev v žilách rychleji. Vytrvalostní cvičení jsou v podstatě kardiovaskulární cvičení, aerobně cvičíte své tělo., Cílem vytrvalostního tréninku je zvýšit počet případů, kdy se vaše svaly mohou stahovat, než se stanou příliš unavenými.

nejjednodušší způsob, jak si to představit, je při pohledu na běžce. Jejich cílem je zvýšit vzdálenost a intenzitu, s jakou mohou běžet najednou. K tomu musí zlepšit svou kardiovaskulární zdatnost a zvýšit množství cvičení, které jejich svaly zvládnou před kolapsem!

vzpěrači také musí přemýšlet o vytrvalosti., U vytrvalostních vzpěračů je jejich cílem zvýšit počet opakování, které jejich svaly mohou zvedat určitou váhu, než se zhroutí.,

Příklady vytrvalostní cvičení patří následující:

  • Běh
  • Plavání
  • jízda na Kole
  • Veslování
  • Odpor kapela dřepy
  • Star skoky
  • Prkna

Zde jsou významné přínosy vytrvalostního tréninku:

  • Zlepšení aerobní kondice
  • Nižší krevní tlak a klidovou srdeční frekvenci
  • Zvýšit metabolismus
  • Spalovat tuk
  • Snížit pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění, včetně diabetu a onemocnění srdce
  • Zlepšení duševní pohody (uvolnění endorfinů!,)

silové tréninky

silové tréninky jsou vedle vytrvalostních tréninků nejoblíbenějšími typy tréninku, zejména v tělocvičně. Silová cvičení jsou pohyby určené k budování svalové hmoty. To se děje tím, že pracuje na svalu, dokud to ‚ rips. Roztrhaný sval se pak opraví a vyroste zpět větší a silnější, než tomu bylo dříve.

Silový trénink není omezen pouze na hmotnost stroje a činky, protože můžete budovat sílu přes odpor kapely a živé hmotnosti cvičení, jakož., Silový trénink není jen pro vzpěrači, protože potřebujeme svaly pro atletiku a jednoduchých každodenních pohybů, jako je zvedání nákupní tašky nebo řezání dřeva, pokud žijete na farmě.,

Příklady silový trénink cvičení patří následující:

  • Pondělí
  • Odpor kapela cvičení
  • Biceps kadeře
  • Pruhované push-up
  • Pull-ups
  • Poklesy
  • Squat drží

Zde jsou hlavní výhody silový trénink cvičení:

  • Zlepšit sílu
  • Budovat větší svaly
  • Tvarovat a tón vaše tělo tvar
  • Budovat silnější kloubů a kostí
  • Snížit riziko onemocnění, jako je artritida

Rovnováhy

Bilance je zásadní pro všechny možné subjekty, není jen pro sportovce., Bez dostatečné rovnováhy bychom se dokonce snažili postavit rovně, natož chodit do obchodů nebo začít zvedat závaží!

Balance zřídka dostane své vlastní soustředěné cvičení, ale cvičení zaměřená na rovnováhu mohou pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a kondici a přispět k širším fitness cílům. Typické cvičení by se mohlo zaměřit na spodní část těla, aby se zlepšila rovnováha nebo jádro pro stabilitu.,

Příklady rovnováhy zaměřená cvičení patří následující:

  • Stojící na jedné noze
  • Pilates
  • Bojová Umění
  • Jóga

Zde jsou hlavní výhody cvičení rovnováhy:

  • Zvýšení stability
  • Zlepšení držení těla
  • Zlepšení agility
  • Zlepšit rychlost a reakce
  • Menší pravděpodobnost pádu, a tedy menší šanci na zranění

Flexibilita

Flexibilita je nesmírně důležité, příliš., Bez odpovídající úrovně flexibility je mnohem obtížnější zvedat závaží nebo běžet na zvýšené množství času. Flexibilita je nezbytná pro zabránění zranění, zejména při vytrvalostních akcích a silovém tréninku.

nejjednodušší způsob, jak pracovat na zlepšení flexibility, je protažení. Protahování uvolňuje naše svaly jejich prodloužením; proto se protáhneme před a po cvičení. Během cvičení se svaly stahují, takže zvýšená flexibilita pomáhá vytvářet vyváženější svalové skupiny.,

velmi snadno začlenit více protahování do cvičení rutiny; můžete dokonce začít protáhnout každý den, když se probudíte a před spaním. Na rozdíl od jiných forem fitness je protahování cvičení, které můžete cvičit kdekoli. Dokonce i vyvalit z postele a zívání je druh úseku!,

Příklady flexibilita cvičení patří následující:

  • Jóga
  • Odpor kapela úseky
  • Pilates

Zde jsou hlavní výhody flexibility cvičení:

  • Zabránilo zranění kloubů a svalů
  • Vyhnout se dlouhodobé, chronické bolesti
  • Zlepšení držení těla
  • Zvýšit rozsah pohybu
  • Nižší úroveň stresu

intenzita Cvičení

čtyři hlavní typy cvičení nejsou jediné faktory, které byste měli zvážit při plánování vašeho tréninku režimu na týden dopředu., Kromě toho, že máte dobře zaoblený výběr vytrvalosti, síly, rovnováhy a flexibility cvičení, musíte také zvážit intenzitu, kterou budete cvičit.

intenzita cvičení je určena tím, kolik energie nebo síly vložíte do pohybu, abyste ji dokončili. Můžete mít nízkou intenzitu, mírnou intenzitu a cvičení s vysokou intenzitou. V rámci každého z našich čtyř klíčových cvičení můžete cvičit cvičení s různou úrovní intenzity.,

Pokud hledáte rychle vybudovat svaly, nebo zhubnout rychle, pak HIIT, nebo high-intenzita intervalový trénink, je často považován za nejúčinnější a čas-vědomé způsob cvičení. Pokud se zotavujete ze zranění a potřebujete ho zpomalit, budete chtít používat pohyby a cvičení s nízkou intenzitou, jako je Pilates.

je dobré kombinovat tréninky s vysokou intenzitou s tréninky s nižší intenzitou po celý týden. Rovnoměrná kombinace těchto dvou dává vašemu tělu čas na zotavení a opravu! Nezapomeňte, že dny odpočinku jsou stejně důležité.,

to je spousta různých typů cvičení!

Yup, existuje mnoho různých typů cvičení, takže není důvod, proč byste se měli někdy nudit, když se snažíte cvičit. V rámci každého jiného typu existuje tolik dalších různých stylů a různých cvičení, které se můžete také naučit.

režim fit a healthy workout by nikdy neměl skládat pouze jeden z těchto typů cvičení. Tréninkový plán musí být dobře vyvážený a zahrnovat všechny čtyři významné typy cvičení; vytrvalost, síla, rovnováha a flexibilita!,

Spustit různé tvůj trénink a co lepší způsob, než to včetně i mix těchto různých typů cvičení každý týden?