Pokud opravdu chcete, aby napumpovat vaše svaly a vybudovat nejlepší hrudník v posilovně, budete potřebovat cílené hrudníku cvičení, které vyčerpat vaše svaly v nejlepším možným způsobem.

Protože hlavní svaly hrudníku (zejména prsní, aka pecs) jsou tak obrovské, a přispět k tolik pohybů, budete potřebovat více než jen pár tahů, aby budovat své horní části těla z každého úhlu.,

Tyto 30 hrudníku cvičení bude rozvíjet své prsní svaly (a svalovinou), jiskra vyšší úrovně síly, a dá vám více impozantní postavu. Pokud si nejste jisti příslušným systémem Rep-set, podívejte se na náš definitivní průvodce pro stavební sílu versus velikost budovy. Ujistěte se, že se podíváte na 3 Tipy, Jak získat nejlepší hruď—a čemu se vyhnout. Toto jsou osvědčené postupy k dokonalosti:

  1. upřednostněte složené pohyby ((které jsme zdůraznili níže).
  2. použijte progresivní odpor (zvyšte hmotnost nebo počet opakování, které provádíte při každém tréninku).,
  3. Zlepšete stabilitu ramen, abyste chránili před zraněním (použijte cvičení“ tahání“, která zatahují lopatky.

a nejčastější tréninkové chyby, kterým je třeba se vyhnout:

  1. dělá příliš mnoho cvičení v jednom tréninku.
  2. příliš těžké příliš rychle.
  3. pomocí nesprávné formy a techniky.

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!