Příspěvek Aktualizováno 27. prosince 2019
Zpět v lednu, jsem se sám sebe, tři malé a dosažitelné cíle, kterých chceme dosáhnout v průběhu měsíce namísto vytvoření Nové Rezoluce Let (protože kdo někdy lepí na ty stejně?). Nikdy jsem neměl v úmyslu dělat to měsíční věc, ale tak nějak se to vyvinulo v něco, na čem jsem se každý měsíc držel a sdílel na blogu – a zdá se, že si každý o nich čte!,
já jsem všechno o self-vývoj a nastavení malé cíle, aby se dosáhlo větší, a i když jsem neměla v plánu, jsem si uvědomil, že jsem nastavení sám cílů, které spadají do jedné ze tří kategorií: mysl cíle, tělo cíle, a duše cíle (hele, já rýmuju!).
Podle nastavení sám mini-cíle na 30 dní, dal jsem sám příležitost zpochybnit sám sebe, vytvořit nové návyky, a zkuste to, co jsem vždycky chtěl, ale cítil jsem neměla čas., I když jsem neudržoval všechny návyky, které jsem se snažil vytvořit, tento proces mi pomohl zjistit, co je pro mě skutečně důležité pravidelně dělat, abych zůstal zdravý.
Protože vím, že lidé jsou vždy hledají příklady osobních cílů, myslel jsem, že kolo do cíle jsem si stanovil za poslední rok s několika doplňky hozený v tom, že může pomoci vyživují vaše celé bytí.
ať už chcete začít stanovovat měsíční cíle nebo se držet jednoho cíle najednou, tento seznam vám určitě poskytne nějaké nápady, pokud vás zajímá, na čem začít pracovat dál!
P. S., Dokonce i když nejste v celé věci cíle, najdete spoustu tipů a nápadů, které vás udržují zdravé a zlepšují vaši pohodu.
Cíle Živit Svou Mysl
Často jsme se uvíznou v našich k-dělat seznamy a starosti, jak budeme se dostat vše, co udělat, takže je důležité, aby váš mozek trochu času, aby dýchat. Koneckonců, pokud váš mozek nefunguje správně, nic nebude fungovat správně!, Zde je 10 věcí, které můžete udělat, abyste vyživovali svou mysl:
zůstaňte offline jeden den v týdnu.
Vezměte si jeden den v týdnu (vybral jsem si sobotu), abyste zůstali zcela offline a daleko od počítače.
meditujte každé ráno.
Meditace může být zastrašující, a někteří lidé si myslí, že to bude trochu moc hippie-ish pro ně, ale i při pěti minut, mimo svůj den sedět a nic nedělat může opravdu pomoci zlepšit vaši náladu. Zde je 5 věcí, které mi pomohly začít meditovat.
Přečtěte si 20 stránek denně.
všichni si pravděpodobně přejeme, abychom si přečetli trochu víc, že?, Zkuste si přečíst 10 stránek ráno a 10 stránek v noci a dokončíte knihy v žádném okamžiku!
deník každý den.
Pokud mám jeden z těch dnů, kdy se můj mozek prostě nevypne, zjistil jsem, že žurnál je super relaxační. Také vám pomůže najít jasnost v obtížných situacích a dá vás více do souladu s tím, co se skutečně děje. I když si možná nemyslíte, že máte co psát, budete překvapeni, co se stane, jakmile skutečně otevřete notebook.
vstávat, když váš alarm zhasne.,
dostal jsem se do zvyku snoozing v podstatě pokaždé, když můj alarm zhasl ráno,tak jsem se vyzval, abych vstal hned. I když budete chtít, že navíc trochu času v posteli, budete cítit mnohem méně groggy, pokud jste právě vstát.
omezte dobu obrazovky po práci.
většina z nás celý den zírá na obrazovky a pak se vrátíme domů a zíráme na obrazovky. Zkuste to přepnout a získat co nejvíce ze svého volného času s těmito nápady pro relaxaci po práci (a ne, nezahrnují Netflix).
spusťte časopis vděčnosti.,
buď ráno nebo před spaním si zapište 3-5 věcí, za které jste vděční. Začnete najít radost v maličkostech a být vděčnější navzdory jakýmkoli výzvám, kterým byste mohli čelit. Tady je deník vděčnosti, abyste mohli začít.
Vyzkoušejte výzvu na jednu kartu.
ano, mluvím o tom, že mám v prohlížeči otevřenou pouze jednu kartu po celý měsíc. Podívejte se, jak jsem tuto výzvu skutečně přežil.
proveďte mediální detox.,
Pokud máte pocit, trochu zahlceni ze všech informací, které je hozen na vás on-line a v novinách, jsem dal dohromady 7-denní médií detoxikační výzva k pomoci pomalu snížit množství času, který strávíte náročné informace.
Vezměte si den „me“.
někteří lidé si možná nemyslí, že je to velký cíl, ale existuje tolik z nás, kteří skutečně zapomínají starat se o sebe. Naplánujte si tedy lázeňský den (nebo se nechte hýčkat doma), rezervujte se do hotelového pokoje nebo jen celý den dělejte něco, co máte rádi. Dopřejte si sebe!,
Gólů, Aby se Vyživují Vaše Tělo
všichni víme, jak je důležité cvičení je, ale najít motivaci a čas, aby skutečně dělat to je vždy boj. Pokud rozbijete tento větší cíl na menší kousky, zjistíte, že je mnohem snazší najít něco, co pro vás funguje, a držet se ho. Zde je 10 způsobů, jak vyživovat vaše tělo:
procházka po obědě nebo večeři.
jít na procházku po večeři byl pravděpodobně jedním z mých oblíbených cílů, které jsem si stanovil pro sebe., To opravdu pomáhá obnovit váš mozek, nechat vaše jídlo stravitelné, a získat pěknou zdravou dávku čerstvého vzduchu před návratem zpět do svého stolu nebo na gauči.
pít čaj místo kávy / sody.
snažím se tak dlouho vystřihnout kávu, protože si opravdu nemyslím, že to souhlasí s mým tělem (ale miluji chuť a vůni, víš?). Pokud máte pocit, že vás dehydratuje a porušuje váš bankovní účet, zkuste vyměnit obvyklou kávu nebo sódu za šálek čaje.
stlačte za 10 minut cvičení denně.,
Pokud se snažíte stlačit čas v tělocvičně (nebo prostě nemáte motivaci), řekněte si, že musíte pracovat pouze 10 minut. Tímto způsobem je pravděpodobnější, že začnete, protože to nevypadá jako obrovský závazek. Pravděpodobně budete pokračovat déle než 10 minut, jakmile překonáte počáteční překážku, jak začít.
Jezte více zeleniny.
opravdu závidím každému,kdo dokáže dostat svou denní kvótu zeleniny. Ovoce je pro mě dost snadné, ale opravdu bojuji, pokud jde o zeleninu!, Rozhodnout, kolik porcí chcete jíst za den, a udělat trochu Pinterest vyhledávání pro recepty, které obsahují zeleninu (nebo ještě lépe, ty, kde si nemůžu ani říct, že jsou vegetariáni v nich).
30 dní jógy.
Jóga s Adriene sestavila epický 30denní plán jógy, který je ideální pro jakoukoli úroveň jogínů. Pokud jste chtěli vyzkoušet jógu nebo chcete začít dělat to pravidelněji, vřele doporučuji přijmout výzvu.
zkuste připravit jídlo.,
Pokud vás nebaví mít co jíst nebo utrácet všechny své peníze za rychlé občerstvení, zkuste si každý týden stanovit cíl připravit jídlo po dobu jednoho měsíce(zde je můj návod). Ušetří vám to spoustu času a je mnohem pravděpodobnější, že se rozhodnete zdravě.
Vytvořte rutinní cvičení.
Konzistence je opravdu důležité, pokud jde o vaše zdraví, a cvičební plán vám pomůže zůstat na trati a dostat se blíže k setkání vaše celkové zdraví a wellness cíle. Zkuste sledovat tento plán, který jsem použil během léta (zahrnuje bezplatný tréninkový kalendář)!,
pijte více vody.
existuje tolik výhod pro pitnou vodu kromě toho, že vaše tělo potřebuje, aby přežilo. Zůstat hydratovaný udržuje váš mozek v pohotovosti a dělá vaši pokožku záře, yo! Slibte si, že budete mít láhev s vodou po celou dobu po dobu jednoho měsíce, a uvidíte, jak mnohem lépe se cítíte ze všech těch dobra.
30denní squat challenge.
Chcete pracovat na svých houskách a získat Beyoncé kořist? Vyzkoušejte tuto 30denní squatovou výzvu od PopSugar!
Vyzkoušejte novou formu cvičení.,
Pokud se opravdu snažíte cvičit pravidelně, možná budete muset vyzkoušet nový druh cvičení. Za tělocvičnou je celý svět! Vyzvěte se, abyste během měsíce vyzkoušeli novou formu cvičení. Můžete zkusit pilates, kickboxing, crossfit, karate, zumba, hip hop, barre…možnosti jsou nekonečné!
Cíle Živit Svou Duši
Ach, duše (také odkazoval se na jako duch)., Jsem si jistý, že to pro každého znamená něco jiného, ale rád na to vzpomínám jako na všechno, co tvoří to, kdo jste, kromě vaší mysli a těla. Mohlo by to zahrnovat vaše vztahy, náboženství, práce, koníčky, zájmy, atd. Nicméně definujete duši, je důležité, abyste se o ni postarali a našli to, co vás dělá nejšťastnějším. Zde je 10 nápadů, které vám pomohou vyživovat vaši duši:
jděte do postele v rozumném čase.
udělejte spánek prioritou vytvořením vlastní noční rutiny pomocí tohoto příspěvku a přilepením se k němu po celý měsíc. Jít brzy spát z tebe nedělá babičku, jasný?, Dejte si povolení k odpočinku.
Prozkoumejte dvě nová místa.
podívejte se, co vaše rodné město a okolí nabízí návštěvou dvou míst, která jste nikdy předtím nebyli. Kdo říká, že musíte vzít letadlo na cestu?
Naučte se něco nového.
ať už se chcete začít učit nový jazyk nebo něco kreativního, jako je kaligrafie, udělejte si čas, abyste svůj mozek napadli novým způsobem. Brit + Co má rozsáhlý výběr kreativních dílen, které můžete vzít online (think nápisy, fotografie a tkaní).
Declutter váš domov.,
Pokud jste chtěli declutter svůj domov po celé měsíce, se ponořit a udělat to s tímto plánem jsem dal dohromady! Deklutováním můžete svůj prostor uvolnit a pozvat,abyste měli o jednu věc méně, která vás zdůrazňuje!
vyzkoušejte systém obálek.
Chcete-li ušetřit peníze a získat trochu moudřejší s výdaji, zkuste rozpočtovat své peníze za měsíc a udržet své peníze v obálkách. Začnete si být více vědomi toho, jak utratíte své výplaty, a váš bankovní účet vám poděkuje! Podívejte se na Průvodce Davea Ramseyho, jak začít.,
začněte s jednou věcí, kterou jste odkládali.
ať už je to úkol, který se právě dotýkal vašeho navždy, nebo něco většího, co jste chtěli začít,začněte! Rozdělte ji na 30 malých kusů a každý den po celý měsíc proveďte jeden úkol.
go au natural.
a tím myslím vaše vlasy! Zkuste dát svým zámkům přestávku po dobu jednoho měsíce bez tepelného stylingu. Ušetříte čas ráno a dostanete vlasy zpět do zdravějšího stavu.
dobrovolník.
vraťte se do své komunity dobrovolně-dokonce jen na jeden den!, Budete se cítit dobře a budete dělat spoustu dobrého pro ostatní. Double whammy!
oslovte někoho.
jsem si jistý, že my všichni máme někoho, měli jsme v úmyslu spojit se na chvíli, ať už je to vaše babička, nebo starý přítel ze školy (nebo možná dokonce i blogger chcete spolupracovat s). Nastavte si cíl, abyste se s nimi konečně spojili a položili jim některé skutečně promyšlené otázky.
spusťte skříň kapsle.,
Pokud jste unaveni pocitem, že nemáte co nosit, nebo se jen cítíte ohromeni šatnou, proč nezačít skříň kapsle? Je to v podstatě způsob, jak zajistit, aby všechny položky ve vašem šatníku, jde se zbytkem vašeho oblečení, takže budete mít vždy něco na sebe (a zabere vám to méně času, aby se připravili v dopoledních hodinách).