jóga je nízký dopad, účinný způsob, jak uvolnit těsné svaly a budovat sílu-což může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad. Vyzkoušejte tyto 3 pozice pro začátečníky a zjistěte, zda najdete úlevu. Nezapomeňte to vzít pomalu a zastavit, pokud se bolest zhorší.

jóga může pomoci posílit a strechovat svaly dolní části zad, zmírnit napětí a bolest.,
Přečtěte si, Jak Jóga Pomáhá Zpět

Sfingy představují

sfingy představují staví své dolní části zad svaly v uvolněné pozici a je někdy doporučuje pro lidi, kteří mají ischias bolest z herniated disku. Musíte ležet na zemi, takže použijte jógovou podložku nebo tlustý ručník.

  1. ležet rovně na břiše s nohama rovně. Udržujte předloktí na zemi vedle vás, zastrčené v blízkosti vašich stran.
  2. při vdechnutí utáhněte nohy a zvedněte hruď ze země zatlačením rukama. Vaše předloktí a dlaně by měly zůstat na zemi.,
  3. vaše boky, nohy a nohy by měly udržovat kontakt se zemí a lokty by měly být zarovnány přímo pod rameny.
  4. držte tuto pózu po dobu 5 sekund a jemně spusťte trup zpět na zem.

viz cvičení pro ischias z herniovaného disku

opakujte tuto pózu, jak jste spokojeni. Postupně se propracujte až na 30 sekund za opakování.,

reklama

Cat/kráva pose

Uložit

Kočka a kráva jsou 2 různé jóga představuje, ale oni jsou obvykle cvičil spolu. Zde je návod, jak to udělat:

  1. začněte na rukou a kolenou. Zarovnejte ruce přímo pod ramena a kolena pod boky.
  2. Podívejte se na podlahu a držte hlavu rovně v souladu s trupem a páteří.

přesuňte se do kočičí pozice:

  1. kolem zad a zvedněte páteř směrem ke stropu.,
  2. vaše oči budou čelit břichu.

Po dechu, přesunout do krávy představují:

  1. Pomalu zvedněte hrudník a kostrč směrem ke stropu, nechat váš žaludek umyvadlo k zemi.
  2. vaše oči budou vzhlížet ke stropu.
  3. Po dalším dechu se jemně vraťte do kočičí pozice.
  4. opakujte tyto pohyby několikrát nebo dokud se necítíte dostatečně napnuti.

společně tyto pózy tvoří jemný, ale účinný úsek pro dolní část zad.,

Viz Léčivé Výhody Jógy

Modifikované dolů psa představovat

Uložit

Dolů směřující pes je populární pózu z jógy, ale to může být obtížné provádět, zejména pro lidi s bolestivou rukou nebo zápěstí podmínky. Zde je upravená verze, která může být jemnější na těle:

  1. stát a čelit zdi. Položte ruce na zeď mezi pasem a úrovní hrudníku. Nastavte nohy boky-šířka od sebe.,
  2. mírně ohněte kolena a pomalu jděte od zdi, držte boky nad nohama a ruce přitlačené ke zdi.
  3. zastavte se na místě, jakmile vaše paže tvoří přímku s páteří a udržují záda co nejrovnější.
  4. měli byste cítit úsek přes záda.
  5. držte tuto pózu po dobu 30 sekund, pak pomalu jděte dopředu, abyste vyšli z pózy.

tato pozice pomáhá prodloužit svaly zad.,

viz stažené svaly a dolní části zad napětí

ne všechny tyto jóga může zmírnit vaše bolesti dolní části zad, takže experiment a zjistit, které z nich fungují nejlépe pro vás. Pokud některá z těchto pozic zhorší vaši bolest, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

další informace:

protahování pro úlevu od bolesti zad

cvičení Pilates a bolesti zad