je To příliš zjednodušené říci, tuku ztráta může být stejně snadné jako „jeden, dva, tři“ (nemluvě o tom, je to hrozné klišé). Ale s programem 3-2-1 to může být alespoň nějaká pravda-strategie, jak se roztrhnout. Střídáním tří segmentů kardio s dvěma segmenty silový trénink a jeden segment jádro během jednoho cvičení, můžete být schopni roztočit váš metabolismus a spálit ještě více kalorií, než byste tím, že po pravidelné rutiny., Dokončete následující plán tři-čtyři dny v týdnu s dnem odpočinku mezi nimi.
Jak udělat 3-2-1 trénink:
1. Začněte s 10 minutami kardio (běh, nebo jakýkoli kus vybavení). Zahřejte dvě minuty a poté pracujte tempem, které vás udrží na 75% maximální srdeční frekvence (najděte ji odečtením věku od 220) po dobu sedmi minut. Strávit na poslední chvíli pracovat v lehčím tempu.
2. Nyní proveďte obvod tří cvičení pro 20 opakování. Příklad: dřepy, následované lavicovými lisy a pak ramenními lisy. Pak odpočiňte 30 sekund. Opakujte ještě dvakrát.
3., Dělat interval kardio. Příklad: zahřejte jednu minutu na běžeckém pásu a poté sprintujte po dobu 30-45 sekund, následované o 45 až 60 sekund lehčím tempem. Opakujte čtyřikrát až pětkrát a poté ochlaďte minutou chůze.
4. Do 20 opakování tří různých cvičení. Příklad: ohýbané činky řady, následované rozdělenými dřepy, a pak naklonit činka létá. Odpočiňte 30 sekund. Opakujte ještě dvakrát.
5. Opakujte interval kardio cvičení.
6. Dokončete se čtyřmi až pěti základními cvičeními po dobu asi 15-20 opakování. Odpočiňte 30-60 sekund a opakujte pro další dva obvody., Příklad: Flutter kopy, prkenné ramenní kohoutky, Ruský twist, Swiss ball transfers.