už Jsme mluvili o významu vzdělávání pomalé škubnutí svalových vláken, a to zejména pro vytrvalostní sportovce. Bez ohledu na poměr máme všichni rychle škubající svaly, které nemůžeme zanedbat. Pochopení fast-twitch svaly a jak ovlivňují výkon vám pomůže začlenit školení je do svého režimu, aby vám ty nejlepší výsledky za to, co jste školení pro.,
dva typy rychlá svalová vlákna
Rychle-škubnutí svalových vláken jsou největší a nejsilnější v těle a uchovávat velké množství sacharidů. Mají mnohem nižší vytrvalost, ale vyvíjejí větší sílu než vlákna s pomalým škubáním.
Typ IIa – uprostřed svalového vlákna spektra, méně únavy odolný, vyprodukovat více svalové síly, a smlouvu na vyšší rychlost, než pomalu-škubnutí vlákna.
Typ IIb-Poslední svalová vlákna, která mají být přijata během činností, které vyžadují krátkodobý výpadek energie a vytvářejí maximální sílu.,
veškerý snadný běh je ovládán svalovými vlákny s pomalým škubáním. Jak běh zesiluje, stále více a více rychle škubnutí vlákna jsou přijímány (Typ IIa nejprve následuje Typ IIb). Bez ohledu na to, zda pracujete na krátké nebo dlouhé vzdálenosti-školení, budete muset začlenit mix fast-twitch cvičení, aby se ujistil, že mohou přijít na pomoc, když je potřebujete.
2 Způsoby, jak Trénovat vaše Rychlá Svalová Vlákna
Krátký interval opakování – tradiční intervalový trénink pomoci získávat průběžné a rychle-škubnutí svalových vláken., Tím, že se tyto dva typy vláken používají společně, se naučí efektivněji interagovat.
Sprint work-sprinty na kopci a sprinty s maximálním úsilím pomáhají získávat maximální množství svalových vláken s rychlým škubnutím. Dokonce i pro běžce na dlouhé vzdálenosti, rychlost práce je důležité, aby každý krok výbušnější, který vám pomůže získat více bang za své peníze s maximální efektivitou kroku.
2) Silový trénink
Rychlé pohyby – box skoků, dřepů s výskokem a rychlovarnou konvicí zvonek houpačky pomoc cíl a vlak rychle-škubnutí svaly na výbušnost.,
Těžší sílu cvičení – cvičení, jako je power čistí a zadní dřepy zaměřit na napájení straně vašeho typu IIb fast-škubnutí svalových vláken. Jedná se o ekvivalent tělocvičny práce na krátké vzdálenosti sprint pro váš trénink rychlého škubnutí.
Když jste zvedání, výtah, jak rychle, jak můžete za nižší opakování. Pokud jste vytrvalostní sportovec a jsi trochu váhají, aby přidat příliš velkou váhu při zvedání, zaměřit se na výbušné, vysoce intenzivní cvičení místo., Je důležité si uvědomit, že práce na vaší rychlé svalové síle vás nezmění v objemného stavitele těla, pokud nezastavíte veškerý vytrvalostní trénink.
doufejme, že jste prodáni o tom, proč byste se neměli vyhýbat tréninku svalových vláken s rychlým škubnutím. Nebojte se…nebudete se proměnit v Hulk nebo dokonce získat sprinterskou postavu, pokud většina vašeho tréninku bude i nadále vysoký počet najetých kilometrů a pomalý trénink.,
zde je několik zdrojů pro více informací o tréninku rychlého škubnutí:
3 způsoby, jak vyvinout svaly rychlého Škubání
jak cílit svalová vlákna rychlého Škubání?
použijte svaly ke spuštění
podívejte se na tuto sérii doplňků, které pomohou vašemu tréninku, zotavení a celkovému zdraví.
při pohledu na urychlení svalové zotavení po náročném tréninku?, V kombinaci s pitnou zvýšené množství H20 ihned po tréninku, válcování svaly se Zpět Kryosférou ( Led + Masážní Terapie, kombinované) se podává elitní sportovci s nejlepšími výsledky. Přečtěte si recenze zde.