lepší péče o vaše tělo zvyšuje vaši pohodu poměrně rychle. „poskytují téměř okamžité výhody, pomáhají tělu a mysli zvládnout většinu jakýchkoli potíží, včetně úzkosti a deprese,“ podle klinického psychologa a certifikovaného životního trenéra Johna Duffyho, PsyD. Ve skutečnosti je to první věc, kterou Duffy diskutuje s novými klienty terapie.

kromě toho, aby se výživné vaše tělo a účastní se pohybových aktivit vás baví, existuje mnoho jiných způsobů, jak můžete zlepšit své duševní zdraví.,

podle klinického psychologa Ryana Howese, Ph.D. “ blahobyt je spojen s rovnováhou, porozuměním, přijetím a neustálým růstem.“Níže najdete 15 způsobů, jak vám pomoci vzkvétat a posílit vaši pohodu.

1. Přijměte své emoce. „Někteří by tvrdili, že většina našich fyzických, duševních a relačních problémů pochází z naší neschopnosti adekvátně prožívat emoce,“ řekl Howes. „Popíráme, pohřbít, projekt, racionalizovat, léčit, pít pryč, udusit v pohodlí jídlo, vyspat, vypotit, vysát (to) a zamést pod koberec náš smutek, hněv a strach.,“

někteří lidé tráví více energie tím, že se vyhýbají svým emocím, než jiní, když je skutečně cítí, řekl. Takže klíčem je dát si bezpodmínečné povolení cítit své pocity. „Když se budete cítit dost bezpečně na to, aby vaše stráž dolů, ať už je to sám nebo s někým, komu důvěřujete, můžete se soustředit na situace, plně zažít pocity, a pak může být schopen lépe pochopit, proč to bolí a to, co chcete udělat o situaci,“ Howes řekl.

psaní o negativních emocích také pomáhá., Podle klinického psychologa Darlene Mininni, výzkum ukázal, že lidé, kteří píší o své nejhlubší emoce, jsou méně depresivní a více pozitivní, o život, než před tím, než začali psát. Chcete-li těžit z výhod, je důležité dodržovat několik pokynů. Zde je Mininni je emocionální psaní průvodce.

2. Riskovat každý den. Struktura a rutina jsou důležité. Ale můžete také uvíznout ve vyjetých kolejích. A to znamená, že nerostete, řekl Howes. Přijetí určitých rizik může být zdravé a obohacující, řekl.,

„problém sami, aby se riziko každý den, ať už mluví s někým novým, a prosadit se, věřit někomu, tanec, nastavení tvrdý trénink, cíl nebo něco, co vás tlačí ven z vašeho pohodlí zóny.“

3. Žít v přítomnosti. „Duševní zdraví má tendenci, aby se stal napadla, když jsme se vtáhnout do toho, co se stalo, nebo to, co lidé dělali, aby mě‘, spíše než brát zodpovědnost za to, co dělám, nebo vytváří dnes, právě teď,“ říká psychoterapeut Jeffrey Sumber., Vybídl čtenáře, aby žili v přítomnosti, aniž by se hyperfokusovali o budoucnosti nebo minulosti.

4. Buďte introspektivní. Vyhněte se projíždění životem, aniž byste se ohodnotili, řekl Sumber. Například, pravidelně se ptá sám sebe na otázky jako „jsem v popření o něčem nebo odolávat cokoli kdekoli v mém životě?“

Duffy také navrhl ustoupit a zvážit, odkud pocházejí vaše myšlenky, pocity a chování. Můžete se zeptat: je to myšlenka užitečná? Je to nutné chování? Existuje lepší možnost?

5. Smát., „Někdy bereme život příliš vážně,“ řekl Duffy. Potřebujete důkaz? Duffy narazil na informace, které odhalily, že děti se smějí asi 200krát denně; dospělí se smějí v průměru 15krát denně. Navrhl vše od vidění zábavného filmu až po hraní her, jako jsou šarády nebo jablka, až po jablka.

6. Určete a žijte své osobní hodnoty. „sloužit jako vnitřní GPS systém, který vás provede života, pomáhá vám učinit správné rozhodnutí a udržet si na trati,“ řekl Megan Stěny, CPC, PCC, ELI-MP, certifikovaný executive a life coach a vlastník Vědomé Spojení., „Znát a žít své hodnoty povede k pocitu rovnováhy, důvěry a naplnění.“

7. Identifikujte a využijte své individuální silné stránky. Pomocí své silné stránky, stěny řekl, vám pomůže cítit pod napětím a zmocněn. Nejste si jisti, jaké jsou vaše silné stránky? Hradby doporučily sílu Toma Ratha 2.0, který obsahuje 34 silových témat a hodnocení.

8. Mějte přehled o svých myšlenkách. Aniž byste to věděli, můžete být chyceni v začarovaném cyklu negativních myšlenek, které se zdají přirozeně klíčit. Nejen, že tyto myšlenky potopí naši náladu, ale také je začneme vidět jako pravdy.,

naštěstí můžeme tyto myšlenky projít a vidět je za to, co jsou: nepravdivé a proměnlivé. Walls navrhl sledovat své myšlenky a náročné a nahrazovat ty negativní. (Zde jsou čtyři otázky, které je třeba položit, aby se snížily automatické negativní myšlenky.)

9. Praxe vděčnost. „Zjistíte, že posunete svůj celkový pohled na život, když přijdete z pohledu vděčnosti,“ řekl Duffy. Navrhl čtenářům vytvořit seznam tří věcí, za které jsou vděční každé ráno.,

Další myšlenkou je recitovat alespoň 10 důvodů, proč jste vděční za svou práci, podle magisterského certifikovaného trenéra života a kariéry Kristin Taliaferro. „Podívejte se na nečekané překvapení ,jako je‘ My sunny office window ‚nebo‘ cool work friends na oběd.'“

pro inspiraci si můžete vyzkoušet Living Life jako poděkování Mary Beth Sammons a Nina Lesowitz. Podle Duffyho je plná inspirativních příběhů vděčnosti.

10. Objevte nebo znovu objevte vášeň. Udělejte si čas, abyste zvážili své vášně., Například Duffyho žena nedávno vyzkoušela malování a zjistila, že ji miluje a je opravdu talentovaná. „Bezpochyby to udělalo skvělé věci pro její celkový pocit pohody,“ řekl.

11. Udělejte to, co vás dělá šťastnou první věcí. Někdy to může mít pocit, že procházíte dny na autopilotu, a to může být únavné a depresivní. Začněte svůj den volna na pozitivní poznámku tím, že se každé ráno zapojíte do příjemné aktivity.

jeden z klientů Taliaferro začal plavat v bazénu YMCA V A. M., Řekla Taliaferrovi, že to úplně posunulo její výhled a zvedlo její náladu.

12. Zbavte se zkažených vajec. „Ve vašem životě je obvykle alespoň jedno zkažené vejce, které táhne váš mentální výhled,“ řekl Taliaferro. Například, některé z Taliaferro klienty jsou zejména ovlivněny zprávy. Jeden z jejích klientů se rozhodl, že pokud to není na domovské stránce AOL, nemusí o tom vědět.

Identifikujte svá zkažená vejce a zjistěte, jak je odstranit. Vaše zkažená vejce se mohou zdát malá., Ale i nepříjemnosti se mohou sčítat a odštěpovat vaši náladu a pohodu.

13. Obklopte se pozitivními vůněmi a zvuky. Naše okolí může ovlivnit naši pohodu. „Můžete vytvořit pozitivní pocit doma s citronem, mátou nebo jinými esenciálními oleji, které milujete,“ řekl Taliaferro. Pravidelně hraje různé druhy hudby v závislosti na tom, na co má náladu.

14. Nechte se inspirovat. Najít inspiraci ve všem, od přihlášení do denní nabídku k poslechu povznášející audio knihy na cestě do práce, na čtení časopisů s úžasnými nápady, Taliaferro řekl., Duffy také navrhl číst inspiraci Wayne Dyer, který je jedním z jeho oblíbených.

15. Vybojujte si čas na meditaci. „Chraňte několik minut každý den, abyste seděli, relaxovali a dýchali,“ řekl Duffy. Lidé mají tendenci si myslet, že meditace je komplikovaná. Ale k meditaci nepotřebujete mnoho času ani úsilí a je to docela uklidňující. Vyzkoušejte tuto super jednoduchou meditaci od Mininni.