15 Fitness Cílů, Které Vám Pomohou Žít Zdravější Život Tento Rok

Výchozí cestu s fitness cílů není nikdy snadné, a musíte si uvědomit, že to není crash diety; to je životní styl. Nepanikařte a nemyslete si, že to musíte udělat najednou, protože vás to s největší pravděpodobností přemůže. Můžete také najít sami vzdát, protože crash diety nejsou udržitelné.

nejlepším přístupem je provést jednoduché změny vašich každodenních návyků a postupem času si všimnete, že všechny vaše špatné návyky se změnily v dobré.,

podle studie Phillippy Lally, výzkumníka psychologie zdraví na University College London, trvá v průměru více než 2 měsíce, než se nové chování stane automatickým — 66 dní, aby bylo přesné. A jak dlouho trvá, než se vytvoří nový zvyk, se může značně lišit v závislosti na chování, osobě a okolnostech.

Zde jsou 15 fitness cílů, které vám pomohou na vaší cestě:

Pít Více Vody

W. H. Auden řekl, že nejlepší když řekl,

„Tisíce žili bez lásky, ani bez vody.,“

s jakoukoli dietou je nejdůležitější zapamatovat si hydrataci. Pitná voda podpoří vaše tělo trávením, přepravou živin do kostí a svalů a dokonce i zlepšením kognitivní funkce.

V ideálním případě chcete vypít asi polovinu tělesné hmotnosti v uncích denně, tj. pokud vážíte 150 liber, měli byste vypít 75 uncí vody denně.

Přidat Nějaké Citron a Jablečný Ocet do Vody

je doporučeno, jsme spát asi 8 hodin denně, ale to znamená, že můžeme utrácet o 8 hodin za den dehydrovaný., Proto je naprosto nezbytné hydratovat vaše tělo první ráno.

nejlepší způsob, jak dosáhnout hydratace, je začít den sklenicí nebo dokonce dvěma vodou. Pro tuto extra podporu přidejte citronovou šťávu a ½ lžičky jablečného octa. Citronový a jablečný jablečný ocet pomůže vašemu tělu s detoxikací, čištěním a trávením.,

Přestaňte Pít Kalorií

Ano, udržet hydratované je důležité, ale snaží se vyhnout high-kalorické nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, speciální druhy kávy a džusy jsou plné rychle působící cukru.

opravdu se tlačte, abyste přestali pít takové nápoje, a než to víte, všimnete si výhod.

začněte se táhnout častěji

výhody jsou obrovské a důsledky selhání protažení mohou být dramatické.

udělejte si laskavost a vždy se protáhněte před a po tréninku., To podpoří zdravé ochlazení, zlepší flexibilitu a sníží příští den bolesti. Selhání protažení může vést ke zranění a poškození svalů.

Zde jsou některé jednoduché protahovací cvičení pro začátek: 15 Statické Protahovací Cvičení Zcela Posílily Své Cvičení Rutiny

Přidat v Některých High-Intenzita Intervalový Trénink (HIIT)

možná Jste slyšeli o HIIT trénink, protože to je velká věc právě teď, a věřte mi, když říkám, že to funguje a měla by rozhodně být zahrnuty ve vaší fitness cílů.,

mezi výhody patří nižší tělesný tuk, zvýšená výdrž, štíhlejší svaly a fantastické hormonální výhody.

HIIT je místo, kde provádíte intenzivní cvičení pro velmi krátký časový rámec (asi 30 sekund), po kterém následuje pomalejší cvičení po dobu asi 90 sekund.

provedení HIIT rutiny 1-3krát týdně povede k skvělým výsledkům.

zaměřte se na své dýchání, když cvičíte

z větší části je dýchání druhou povahou, ale při cvičení se můžete ocitnout v zadržování dechu, což může mít negativní důsledky.,

je důležité, aby vědomě zhluboka dýchat nosem a ústy ven, protože to bude vaše plíce naplní kyslíkem, a dá vám potřebnou energii, aby i nadále cvičení.

budovat více svalové

všichni chceme mít štíhlé svaly., Nejen, že vypadá dobře, ale má také velké zdravotní výhody, včetně:

• Zlepšení držení těla
• Snížení tělesného tuku
• Zlepšení metabolismu
• Silné kosti
• Chrání a zlepšuje zdraví kloubů
• Lepší výdrž

můžete budovat svalovou hmotu tím, že zvedání závaží, nebo prostřednictvím jiných konkrétních cvičení. Další informace o budování svalů v této příručce: Jak dlouho trvá budování svalů a zvýšení úbytku tuku?,

Snížení Tělesného Tuku

To se může zdát jako zřejmé, ale je to jeden z nejdůležitějších kroků ke zdravějšímu vás. Snižování tělesného tuku, má spoustu výhod, jako například:

• Zlepšení kloubů a šlach
• Snížila riziko vzniku cukrovky
• Snižuje riziko onemocnění srdce
• Snížení zánětu
• Lepší výkon a vytrvalost
• Zlepšit vzhled a sebevědomí
• Lepší hormonální profily ve vašem těle

Pamatujte si, to není závod, aby viděli, jak rychle můžete snížit vaše fyzické tělo tuku., Zdravá ztráta hmotnosti je kolem 1-2 liber týdně pro vaše fitness cíle.

Crash diety nebo tlačí sami příliš mnoho v tělocvičně může vést k dosažení nerealistický cíl, a můžete najít sami získat veškerou váhu, kterou jste ztratili.

berte to jako životní styl a berte to pomalu a stabilně.

Jezte více zelených

to, co jíte, je nejdůležitějším faktorem zdravějšího životního plánu. Je důležité zajistit, abyste získali co nejvíce živin a vitamínů z jídla, které jíte, jak je to možné.,

zaměřte se na tmavé, listové zeleniny, protože vám poskytnou širokou škálu vitamínů, minerálů, živin a antioxidantů—to vše tělo potřebuje!

nezapomeňte se vyhnout zpracovaným a vyráběným potravinám. Obvykle mají vysoký obsah tuku a mají minimální vitamíny.

Začít Eliminovat Cukru

Další nejvyšší cíl, můžete začít okamžitě snižuje množství cukru budete konzumovat. To také nebude stát nic, a ušetří vám peníze a zlepšit své zdraví v dlouhodobém horizontu.,

není divu, že jíme příliš mnoho cukru, a to by měl být jeden z vašich nejlepších fitness cílů vpřed. Řezání tekutých kalorií je skvělý způsob, jak začít. Pokud hledáte něco sladkého, obraťte se na ovoce nebo dokonce na tmavou čokoládu.

buďte opatrní, abyste pomalu vyloučili cukr z vaší stravy. Vyříznutí najednou může způsobit příznaky vysazení cukru, což vás může vrátit zpět k sladkému občerstvení.,

nechte Odpočinout a Zotavit

cvičení je místo, kde můžete jít rozebrat svalové tkáně, a to staví zpátky přes správné výživy, odpočinku a zotavení. To by mohlo být lákavé jít do posilovny po dobu dvou hodin každý den tak těžké, jak můžete dosáhnout svých cílů, ale to není nejúčinnější přístup.

pokud nedovolíte správný odpočinek a zotavení, může vás nastavit zpět o několik kroků., Vaše tělo je náchylnější ke zranění a dokonce i nemoci, protože můžete oslabit imunitní systém ze všech Progresivních intenzit, kterým tělo čelí.

Získejte více spánku

když jste zbaveni spánku, znemožníte dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness. Nedostatek spánku může zvýšit stresové hormony ve vašem těle a v průběhu času to může vést k zánětu a chronickým onemocněním.

spánek je prioritou, aby se vaše tělo uzdravilo a omlazovalo. Dobrý přístup je 7 až 8 hodin., Také, nechte si nějaký čas navíjení a rutinu před spaním, která vám pomůže získat konzistentnější spánek každou noc.

Zaměření na Zvyku, Ne Výsledek

je To snadné uvíznou ve snaze dosáhnout určitý vzhled nebo přístřešek čas z vašeho mile, ale mnohem důležitější zaměřit se na zvyk, který vám přinese blíže k těm fitness cílů.

nedívejte se na měřítko, měřič pásky nebo procento tělesného tuku. Zaměřte se na návyky, které povedou k těmto úspěchům.,

nesrovnávejte se, kde jsou ostatní; máte pravdu, kde musíte být.

Vezměte Svou Kondici Mimo

To může být těžké, v závislosti na počasí si zkušenosti, ale tím více můžete být venku vystaveny na čerstvý vzduch a sluneční světlo, tím lépe.

uvíznutí v tělocvičně dělat kardio, zatímco zíral na zeď nebude dělat moc pro vaši duševní stimulaci.

snažte se více vyzvat své tělo tím, že se dostanete ven. Turistika je skvělá a také jen běh a chůze. Dopřejte si větší přístup k přírodě a neustále se měnícímu prostředí., To také bije dýchání v tomto recyklovaném vzduchu tělocvičny.

Udělat Alespoň Jednu Pull-Up

Toto je poslední cíl zaměřit se na to, protože je to skvělý test síly a vidět, jak jste pokročili s fitness.

Pokud jste nebyli schopni udělat jeden, víte, co to může být výzva. Mít za cíl udělat alespoň jeden tah nahoru vám nejen ukáže, jak daleko jste pokročili, ale je to skvělý způsob, jak se stát oddaným a motivovaným.,

Spodní Řádek

Tyto fitness cílů bude stále více dosažitelné přes rok, pokud jste v souladu s vaší kondici. Nastavte si konkrétní časovou osu, kdy chcete dosáhnout některé nebo všechny z nich s cílem vytvořit realistické cíle v krátkodobém horizontu. Ve skutečnosti, začít dělat jeden z těchto cílů se stalo Tento měsíc!,

Více o Nastavení Cílů, Fitness

• Jak Nastavit Cíle a Jejich Dosažení Úspěšně
• 8 Nádherné Hubnutí Tracker Aplikace: Dosažení Vašich Cílů, Fitness Rychlé
• 74 Zdravé Návyky, Které Vám Výrazně Zlepšit Každý Aspekt Svého Života

Nejlepší foto úvěru: Ivan Torres přes unsplash.,com,