Přehodnotit vaše pohodlí potravin
to, Co dělá jídlo uklidňující? Příliš často mě klient zamává, když uvedu toto téma a řeknu: „Ach, Keri, všechna jídla jsou uklidňující jídla. Kdykoli jím, cítím se lépe.“Ale je tu obrovský rozdíl mezi poklepáním na inherentně uklidňující vlastnosti jídla a použitím jakéhokoli jídla jako jakési emoční anestézie. Tento druh jídla vám může koupit dočasný pocit klidu, ale je to rychlá oprava, která se vyčerpá příliš rychle., A kde vás to obvykle opouští? Vážit víc, než byste chtěli, a mumlat na sebe, “ Fuj, jak jsem to všechno mohl jíst?“
stresující události-a nemusí být ani velké, jen každodenní potíže života-způsobují, že naše hladiny kortizolu stoupají. Kortizol způsobuje chuť k jídlu, a u žen ty chutě mají tendenci být nejsilnější na sacharidy, zejména sladká jídla, podle výzkumníků na University of California v San Francisco Medical Center. Čím více z nich jíme, tím horší je naše nálada., Jako by to nebylo dost špatné, kortizol pro nás pak dělá větší potíže a spouští enzym v našich tukových buňkách (převádí kortizon na více kortizolu). Od našeho viscerální tukové buňky (ty v našem břiše, zabalené kolem našich životně důležitých orgánů), mají více těchto enzymů než podkožní tukové buňky (tuku na naše stehna a zadky, například), stres způsobuje mnoho žen, aby se hromadí více tuku břicho. Čím více stresu, tím více dochází k této břišní nebo centrální obezitě., Některé výzkumy zjistili, že tyto břišní tukové buňky, které byly spojeny s vyšší riziko pro onemocnění srdce a diabetes, mají čtyřikrát tolik kortizolu receptory jako běžné tukové buňky.
takže když mluvím o uklidňujících potravinách,nemyslím tzv. Mám na mysli jídla a občerstvení, které vás opravdu uklidní a uklidní. Ať už je to kvůli specifické živiny, které poskytují, nebo stabilní, spolehlivý zdroj energie se vám, že vás dostane přes den pocit, soustředěný a vyrovnaný, takže budete mít možnost dobýt cokoli.,
Chřest
já vím, tyto štíhlé stonky jsou známé, aby se vaše moč divně cítit. Ale mají vysoký obsah folátu, což je nezbytné pro udržení chladu. Mám je rád v páře, pak přidávám do salátů. Také je miluji, dokud nejsou křupavé. Do toho a jíst tolik, kolik byste chtěli. (Užijte si je novými způsoby s těmito lahodnými chřestovými recepty.)
Avokáda
Toto krémové ovoce stres-důkaz vašeho těla., Bohaté na glutathion, látku, která specificky blokuje střevní absorpci určitých tuků, které způsobují oxidační poškození, avokádo také obsahuje lutein, beta-karoten, vitamín E a více folátu než jakékoli jiné ovoce. Jedna porce (asi čtvrtina avokáda) má také spoustu vitamínů B. Pamatujte, že to může být technicky ovoce, ale počítám to jako tuk, takže použijte kontrolu porcí. Tenké plátky na sendvičích, přidává zcela novou vrstvu chuti.,
Zde jsou některé další způsoby, jak přidat tento lahodný ovoce do svého jídelníčku:
Jahody
Borůvky mají jednu z nejvyšších úrovní antioxidant, známý jako anthocyanin, a jsou spojena se všemi druhy pozitivní výsledky v oblasti zdraví, včetně poznání ostřejší. Ale všechny bobule, včetně jahod, malin a ostružin, jsou bohaté na vitamín C, což se ukázalo jako užitečné v boji proti stresu., Němečtí vědci testovali to tím, že žádá 120 lidí, dát řeč, pak to tvrdé matematické problémy. Ti, kteří dostali vitamín C, měli po stressfestu nižší krevní tlak a nižší hladiny kortizolu. Nahraďte bobule za jakékoli jiné ovoce v plánu, kdykoli budete chtít. Taky je rád okusuju.
DALŠÍ: Letní Ovocný Dezert Recepty
Kešu
mám rád všechny ořechy. Jsou to skvělé občerstvení, a protože jsou křupavé a trochu slané, vyléčí mnoho chutí., Pro ty, kteří se snaží zhubnout, jsou tak silně uspokojující combo bílkovin a tuků, že je to pro mě těžké, aby doporučit v každém jídle. (Musíte však sledovat velikost porce, protože mají vysoký obsah kalorií.) Kešu jsou zvláště dobrým zdrojem zinku-1-unce porce má 11 procent vašeho RDA. Nízké hladiny zinku byly spojeny s úzkostí i depresí. Vzhledem k tomu, že naše těla nemají žádný způsob ukládání zinku, je důležité získat každý den. Vyměňte kešu za jiné ořechy v plánu, když máte náladu., Hrubě nakrájejte hrst a hodte je do kuřecího míchaného smažení.
Heřmánkový čaj
To je pravděpodobně jedním z nejvíce doporučených spaním dudlíky kolem. Vždycky se mi to líbilo, protože květiny jsou tak hezké, jako malé sedmikrásky. Ale teď je víc důkazů, než kdy jindy, že se heřmánek uklidňuje. Studie z University of Pennsylvania testovány heřmánek doplňky na 57 účastníků s generalizované úzkostné poruchy po dobu 8 týdnů, a zjistil, že to vedlo k výraznému poklesu úzkosti příznaky., Samozřejmě bych byl raději, kdybyste ho pili v čajové formě—tímto způsobem získáte teplý, úžasně uklidňující pocit držení hrnku čaje, když sedíte na klidném místě před spaním. A ano, podle University of Maryland Medical Center existuje nějaký důkaz, že kromě uklidňujících nervů heřmánek podporuje spánek.
stačí nalít šálek vroucí vody na 2 až 3 lžíce sušených květin (heřmánek si můžete koupit buď volně, nebo v čajových sáčcích v obchodech se zdravou výživou) a strmé po dobu 10 minut., Zkuste mít šálek každou noc: vypněte televizor, počítač a telefon a usaďte se na klidný konec dne. Je to taky pěkný LED.
VÍCE: 5 Kroků K Perfektní Šálek Čaje
Čokoláda
Kromě zdravé antioxidanty v této léčbě, která se zasadila čokolády na vrcholu nejvíce srdce-zdravé jídlo seznamy, to má nesporný odkaz náladu., Nedávná studie z University of California, San Diego, School of Medicine uvádí, že ženy i muži jedí více čokolády, jak se zvyšují depresivní příznaky. Samozřejmě, všichni jsme tam byli a po špatném dni jsme vyleštili celý balíček čokolády. Ale existují důkazy, že s mírou, čokoláda se skutečně cítíte lépe.
hořká čokoláda, zejména je známo, že snižuje krevní tlak a zvyšuje pocit klidu. Obsahuje více polyfenolů a flavonolů-dva důležité druhy antioxidantů-než některé ovocné šťávy., Můžete si bezpečně dovolit tmavou čokoládu jako svačinu jednou týdně nebo jako vědomou shovívavost a stále zůstat na trati s výsledky hubnutí. Vždycky mám v tašce pár čtverečků.
VÍCE: bez Viny Čokoládové Dezerty
Česnek
stejně Jako mnoho rostlin, česnek je jam-packed s silné antioxidanty., Tyto látky neutralizují volné radikály (částice, které poškozují naše buňky, způsobit onemocnění, a podporovat stárnutí) a může snížit nebo dokonce zabránit některé škody, které volné radikály způsobují v průběhu času. Mezi sloučeniny v česneku patří allicin, který byl spojen s potlačením srdečních chorob, rakoviny a dokonce i běžného nachlazení. Protože stres oslabuje náš imunitní systém, potřebujeme přátele, jako je česnek,který ho může zpevnit. Dokud ho restujete ve vývaru, ne v oleji, můžete ho liberálně přidat ke všem jídlům podle plánu.,
Grass-krmil hovězí maso
Grass-krmil hovězí maso je nejen lepší pro planetu, je to také lepší pro lidi. Má více antioxidantů-včetně vitamínů C A E a beta-karotenu – než hovězí maso krmené zrny a nemá přidané hormony, antibiotika nebo jiné léky. A i když je celkově nižší v tuku, v omega-3 je to asi dvakrát až čtyřikrát vyšší., Studie v British Journal of Nutrition zjistila, že zdravých dobrovolníků, kteří jedli trávy-krmil maso, zvýšení jejich hladiny omega-3 mastných kyselin a snížila jejich hladiny prozánětlivých omega-6 mastných kyselin. Tyto změny byly spojeny s nižším rizikem řady poruch, včetně rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, deprese a zánětlivých onemocnění. Hovězí maso krmené trávou je drahé, ale stojí za to občasné rozptýlení. (Pokud jste opravdu gung-ho na konceptu, podívejte se na místní zdroje pro „cowpooling“, kam jdete s ostatními na akcie dobytka krmeného trávou.,)
Zelený Čaj
i Když to neobsahuje kofein, zelený čaj má také aminokyselinu theanin. Vědci z University of Illinois říkají, že kromě ochrany před některými typy rakoviny je toto hubnutí také posilovačem mozku, což zvyšuje duševní výkonnost. Pijte dva šálky denně.
VÍCE: 5 Znamení, že Jste Měli Příliš Mnoho Kofeinu,
ovesnou Kaši
Mluvit o pohodlí jídlo!, Komplexní uhlohydrát, ovesné vločky způsobují, že váš mozek produkuje serotonin, chemickou látku, která se cítí dobře. Serotonin má nejen antioxidační vlastnosti, ale také vytváří uklidňující pocit, který pomáhá překonat stres. Studie ukázaly, že děti, které jedí ovesné vločky k snídani, zůstávají ostřejší po celé ráno. A ukázalo se, že beta-glukan, typ rozpustné vlákniny nacházející se v ovesných vločkách, podporuje větší skóre sytosti než jiná celá zrna. O víkendu připravte dávku odrůdy Steel-cut, uložte ji do ledničky a mikrovlnnou troubu v rušných ranních hodinách., Udržuje se krásně a ve skutečnosti to restaurace často připravují.
VÍCE: Co je Zdravější: Steel-Cut Oves vs ovesné Vločky
Pomeranče
Další vitamin C powerhouse, pomeranče mají výhodu, je zcela přenosný. Tato tvrdá kůže je chrání, zatímco se poskakují v kabelce nebo batohu, což znamená, že je můžete kdekoli. Experimentujte se všemi odrůdami-klementinky, tangelos, mineolas.,
Ústřice
A vy jste si myslel, že ústřice jsou dobré jen jako afrodiziakum! Patří sem, taky, protože to jsou Godzilla zinku: Šest ústřice, což je to, co byste obvykle se podává v restauraci jako předkrm, mají více než polovinu doporučené denní dávky této důležité minerální. Myslím, že se nejlépe podávají na ledě s ničím jiným než citronovým klínem.,
VÍCE: Potraviny, Které Mohou Okořenit Váš Sexuální Život,
vlašské Ořechy
sladká chuť vlašských ořechů je tak příjemné, a to je hezké vědět, že jsem byl prokazatelně poskytnout trochu kognitivní okraj. Obsahují kyselinu alfa-linolenovou, esenciální omega – 3 mastnou kyselinu a další polyfenoly, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají předcházet ztrátě paměti. Vědci z Tufts University zjistili, že zvířata, která požila vlašské ořechy, dokonce obrátila některé známky stárnutí mozku., Chcete-li vytáhnout jejich chuť, opékám je po dobu 10 minut, pak je nasekáme a přidáme do salátů.
přizpůsobené Slim Calm Sexy dietě. Získejte více osvědčených strategií pro blaženost mysli a těla. Kupte si knihu zde!