následuje 12 našich oblíbených nemasových proteinových zdrojů, které se dětem skutečně líbí!

Mandle 1 unce: 6 gramů

víme, že ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin, ale mandle mají tendenci být oblíbený pro děti. Chutnají skvěle pražené a syrové. Milujeme jíst mandle prostý, v stezka mix, smíšené udělat mandlové máslo pomazánky nebo recepty, smoothies, nebo ve směsi do moc míčů,

Edamame: 1 šálek = 17 g

Edamame je oblíbenou svačinu pro děti!, Zahřejte ji a nechte je vyskočit z lusku, přidejte skořápky edamame míchat smažit, a zkuste to v dip!

Tofu: 1/2 šálku = 10 gramů

máme mnoho způsobů, jak děti budou jíst tofu! Vyzkoušejte tyto křupavé pečené nugety v smoothie nebo v kombinaci s těstovinami pesto!

Arašídové máslo: 2 polévkové lžíce = 8 gramů

Míchat své vlastní burákové máslo, přidáme arašídové máslo smoothies, ovesné vločky, šíří na sendviče, dip s jablky, nebo dokonce v popsicles!

Quinoa: 1 šálek vařený= 8 gramů

Quinoa je jednou z mála rostlinných potravin, která má kompletní profil všech 20 aminokyselin.,Máme tolik způsobů, jak děti milují quinoa! Vyzkoušejte smaženou quinoa na večeři, sýrové quinoa koláče na snídani, Quinoa potažené kuřecí nugety na oběd, quinoa granola bary, nebo dokonce quinoa pizza kousnutí!

lněná semena: 2 polévkové lžíce zem = 3 gramy

lněné semínko jsme již dlouho používali pro všechny druhy receptů pro naše děti! Chuť není ohromující a může být začleněna do potravin, jako je pečivo, jako jsou muffiny, smoothies a dokonce i francouzský toast.

Cizrna: 1 šálek = 12 gramů

Pokud vaše děti nezkoušel Pražená cizrna přesto,máme 4 příchutě nebudou moci odolat!, Dalším snadným způsobem, jak jíst cizrnu, je míchání, aby se hummus. Hummus můžete namočit chlebem, preclíky, zeleninou nebo dokonce použít jako sendvičovou pomazánku. Opravdu si děti nadšeni tím, že tento speciální čokoládový hummus!

vejce: 1 vejce = 6 gramů bílkovin

  • barevná vejce po celý rok, nejen v době Velikonoc. Pro děti je zábavnější jíst růžové nebo fialové vejce než obyčejné bílé.
  • máme rádi „one eyed monsters“ pro zdravý tip na snídani ., Jsme řez kruh uprostřed chleba, sprej na obou stranách chleba s máslem s příchutí vaření sprej, položte chléb na horké pánvi, a crack vejce do středu chleba. Cook thorougly na obou stranách. Také mírně grilujte vyříznutý kruh chleba a podávejte jak „tvář s jedním okem vejce“, tak další chléb.
  • Nacpat pita kapsu s míchanými vejci. Pita může být snadněji ovladatelná a držitelná. Kapsy Pita mají také vysoký obsah vlákniny.
  • některé děti nemají rádi chuť vajec, ale milují francouzský toast. Smíchejte dvě až tři vejce v mělké misce., Přidejte nádech skořice, nějaký vanilkový extrakt a trochu nízkotučného mléka. Plátky celozrnného chleba ponořte do vaječné směsi. Ujistěte se, že získáte zdravý povlak vaječné směsi, abyste zajistili maximální výhody vajec.

fazole (luštěniny) 1 šálek = 15 gramů

fazole přidané do mexických jídel, jako jsou tacos a cheesy chili, jsou obvykle oblíbené pro děti. Ale také jsme našli děti, které si užívají své fazole smíchané do ponoření, pravidelné ponoření. Při servírování fazolí na rýži roztavte nahoře nějaký sýr. Roztavený sýr vždy dělá věci chutnější.,

slunečnicová semena-ostřelování a snacking, slunečnicové máslo

slunečnicová semena: 1 šálek (s trupy) = 10 gramů

Pokud vaše děti hrají baseball, pravděpodobně měli na výkopu pytel slunečnicových semen! Děti, které si mohou vzít skořápky vlastních slunečnicových semen, si je obvykle užívají. Popadněte skořápky slunečnicových semen a přidejte je do trail mix, granola bary, nebo posypeme je na saláty. Pro nejchutnější způsob, jak udělat slunečnicová semínka, míchat je na ponoření nebo šíření!

hrách: 1 šálek = 8 gramů

už jste někdy viděli ty děti, které jedí zmrazený hrášek!, Vždycky jsem si myslel, že to bylo k popukání, když batolata vyzvednout hrášek, čerstvé nebo zmrazené, a pohltil je. Nyní rád přidávám hrášek do těstovin, salátů, bramborového baru,hrachového pesta a pastýřského koláče.

mléčné výrobky : 1 šálek =4-20 gramů

konečně, a možná nejvíce přátelské potraviny s vysokým obsahem bílkovin musí být mléčné výrobky. Řecký jogurt a tvaroh mají nejvyšší množství bílkovin při 20 gramech na šálek! Smíchejte tvaroh s čerstvým ovocem na snídani nebo občerstvení. Použijte řecký jogurt k výrobě nanuků nebo zmrzliny, smoothies nebo ovocného dip.,

je jich opravdu mnohem více a mohli jsme udělat 12 podkategorií pouze z mléčné sekce. Ale, rádi bychom slyšeli některé z vašich oblíbených nemasových bílkovinných potravin, které vaše děti milují, nebo jak používáte některé potraviny, které doporučujeme ve vaší rodinné stravě.