Více než polovina Američanů trpí nějakou formou onemocnění dásní (také volal onemocnění parodontu). Naštěstí, pokud chytíte onemocnění dásní dostatečně brzy, můžete zastavit progresi a zvrátit poškození.
onemocnění dásní je obtížné léčit a zvrátit bez přesných informací a hodně z toho, co většina lidí bylo řečeno, skutečně dělá více škody než užitku.
je čas nastavit záznam rovně.,
můžete pouze zastavit progresi onemocnění dásní s kombinací přístupu včetně tří základních prvků:
- onemocnění dásní boj stravy
- Profesionální péče
- Správné ústní hygieny
Tyto jsou uvedeny v pořadí podle důležitosti v dlouhodobém horizontu.
problém s léčbou onemocnění dásní je, že tam je spousta dezinformací o tom, jak správně zabránit a zvrátit to. Většina mylných představ souvisí s dentální hygienou, takže se jich krátce dotknu.,
nejprve se ujistěte, že máte skutečně dobré návyky v oblasti ústního zdraví a neúmyslně nezpůsobujete dásním žádnou škodu. Podívejte se na níže uvedený seznam-někteří vás mohou překvapit.,
- používáte extra měkké štětiny
- Jste, že vymění svůj zubní kartáček každé tři měsíce (Štětiny zaostřit v průběhu času)
- nejste kartáčování příliš tvrdý (To je obrovský – jsem často naznačují, že moji pacienti kartáč s jejich opak non-dominantní ruky, aby se zabránilo to)
- nepoužíváte Listerine nebo silné antibakteriální ústní voda
Zatímco dentální hygiena je důležitá v boji proti onemocnění dásní, strava je účinnější a měla by být prioritou číslo jedna.,
pokud nedostáváte správné živiny na podporu robustního imunitního systému, můžete mít skvělé zubní návyky a stále skončit s onemocněním dásní. Potraviny by měly být považovány za lék a jeho vliv na onemocnění dásní není výjimkou.
Hippokrates to řekl před více než 2400 lety: „nechte jídlo být vaším lékem a lékem.“
klíčové živiny pro boj s onemocněním dásní
zdravé tělo přirozeně bojuje s onemocněním dásní. Existují však některé živiny, které jsou zvláště účinné. Klíčem je jíst potraviny, které vyživují váš ústní mikrobiom., Abyste se ujistili, že máte ve své stravě správné živinové stavební kameny, ujistěte se, že dodržujete níže uvedené pokyny.
cílem je jíst potraviny s vysokým obsahem:
- Co-enzym Q10 (CoQ10) – CoQ10 je antioxidant nalezený v celém těle a potřebný pro správnou funkci buněk. Studie zjistily, že u lidí s dostatečným počtem CoQ10 je méně pravděpodobné, že budou mít onemocnění dásní. Ve skutečnosti, pokud máte dostatek tohoto antioxidantu a máte také onemocnění dásní, vaše hladiny CoQ10 v dásních se zvýší v koncentraci. To může potlačit progresi zánětu parodontu.,
- Kolagen – máte-li onemocnění dásní, dásně bude reorganizovat tkáně make-up, aby vypořádat se s zánět – to má za následek degradaci kolagenu. K boji proti tomu budete muset jíst potraviny se spoustou kolagenu.
- katechiny-jedná se o onemocnění bojující s fenoly a antioxidanty. Katechiny se ukázaly jako účinné při léčbě onemocnění dásní inhibicí škodlivých bakterií a prevencí zánětu dásní.
- vitamin C – studie zjistily, že onemocnění dásní je spojeno s nízkou hladinou vitamínu C., Zvýšením příjmu vitamínu C můžete posílit imunitní systém, abyste mohli bojovat proti bakteriím způsobujícím onemocnění a pomoci regenerovat dásně. Navíc potřebujete vitamín C pro zrání kolagenu, který pomáhá udržovat periodontální VAZ a další tkáně zdravé.
- Beta karoten-studie zjistily, že konzumace potravin s vysokým obsahem beta-karotenu pomáhá těm, kteří mají onemocnění dásní, lépe léčit. Beta karoten je provitamin vaše tělo se změní na Vitamin A, který snižuje zánět.,
- Omega-3s-Omega-3 jsou známé pro své protizánětlivé vlastnosti a naše tělo je potřebuje pro zdravý imunitní systém. Jedna studie zjistila, že příjem omega-3 byl nepřímo spojen s onemocněním dásní.
Pokud chcete řešit onemocnění dásní, musíte zvýšit příjem každé z těchto důležitých živin. Na druhou stranu, budete podporovat váš ústní mikrobiom ještě účinněji, pokud budete jíst méně škodlivé potraviny.,
snížit dopad onemocnění dásní budete chtít vyhladovět špatných bakterií tím, že odstraní:
- Cukr (špatné bakterie milují cukr)
- Rafinovaných sacharidů
Nyní, že víte, že nejlepší věci dát ve vašem těle pro boj proti onemocnění dásní, zde je bližší pohled na top 12 potravin, které obsahují tyto klíčové ingredience.
12 nejlepších potravin k jídlu, pokud máte onemocnění dásní
1. Ořechy a semena s vysokým obsahem omega 3s
patří mezi ně makadamové ořechy, pistácie, sezamová semínka. Omega-3 jsou nezbytné pro dobře zaoblenou, výživně hustou stravu., Omega-3 jsou pro vás skvělé, protože jsou protizánětlivé, ale mají také inverzní vztah k onemocnění dásní. Tyto ořechy jsou také skvělým zdrojem živin.
2. Lososa nebo jiné tučné ryby,
Tučné ryby jako losos, sleď a makrela, jsou velké zdroje živin a jsou bohaté na omega-3s. Vzhledem k jejich obsahu oleje, které mají protizánětlivé účinky na tělo a jsou skvělé pro imunitní systém.
3. Hovězí maso krmené trávou
protože nejíme orgánové maso jako naši předkové, musíme být svědomití ohledně našeho příjmu kolagenu., Hovězí maso krmené trávou obsahuje kolagen, který je skvělý pro boj s onemocněním dásní.
je také vysoký v omega-3, což je jeden z důvodů, proč tolik zdravotních Guru specifikuje krmivo krávy. Obilí krmené hovězí maso je baleno omega-6, antibiotiky a dalšími zánětlivými složkami způsobujícími onemocnění. Prostě už nestojí za to jíst hovězí maso krmené obilím.
4. Kuře
kuře obsahuje CoQ10 a kolagen, které jsou vynikající v boji proti onemocnění dásní. Nevynechávejte ani kůži., Mnoho lidí se vzdává konzumace kuřecí kůže, protože má vysoký obsah tuku, ale kuřecí kůže je plná kolagenu.
5. Kostní vývar
nejedíme celé zvíře jako kdysi, což znamená, že nám chybí důležité živiny, jako je kolagen. Ale můžete získat více této živiny ve vaší stravě s kostním vývarem. Kostní vývar získává popularitu jako zdravé superfood, protože je to pro nás vynikající způsob, jak získat více živin, o které v moderním světě přicházíme.
6., Houby Shiitake
houby Shiitake obsahují lentinan, což je polysacharid, který se nachází pouze v tomto konkrétním typu houby. Lentinan napadá škodlivé onemocnění dásní, které způsobuje bakterie, zatímco ponechává jiné bakterie samotné. Houby Shiitake jsou také silně protizánětlivé a byly pozorovány ve studiích ke snížení mnoha zánětlivých markerů.
7. Brokolice
brokolice je balena s vitamínem C, který působí jako antioxidant v těle. Vitamin C byl nepřímo spojen s onemocněním dásní. Brokolice také poskytuje spoustu dalších živin., Brokolice obsahuje vitamín B1, hořčík, železo, vápník, niacin a selen. Jakákoli výživná hustá strava by měla obsahovat brokolici.
8. Červené a zelené papriky
s vysokým obsahem vitamínu C, červené a zelené papriky jsou skvělým doplňkem stravy pro boj s onemocněním dásní. Jeden šálek červené papriky obsahuje více než 300% denní doporučené dávky Vitamínu C. Zatímco zelené papriky obsahují více než 200% Vitamin C, které potřebujete v jeden den. Ve skutečnosti mají červené i zelené papriky více vitamínu C než pomeranč., Přidejte do své stravy další papriky pro snadné a chutné zvýšení vitamínu C.
9. Sladké brambory
sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem mnoha živin, ale tento seznam vytvořili speciálně pro svůj obsah beta karotenu. Beta karoten je nezbytnou živinou v boji proti onemocnění dásní. Snižuje zánět a poskytuje tělu prvky, které potřebuje k vytvoření vitamínu A.Sladké brambory také obsahují vysoké hladiny vitamínu C, vitamínu B6 a manganu.
10. Zelený čaj
zelený čaj má vysoký obsah katechinů. Vzpomínáte na katechiny?, Jednalo se o jednu z klíčových onemocnění dásní bojujících s výše uvedenými živinami.
nejen, že je zelený čaj s vysokým obsahem katechinů, ale bylo také zjištěno, že má inverzní vztah k onemocnění parodontu. Jedna studie, která analyzovala 940 mužů, zjistila, že existuje inverzní souvislost mezi konzumací zeleného čaje a periodontálním onemocněním. To znamená, že ti, kteří pijí více zeleného čaje, mají nižší šanci na rozvoj onemocnění dásní.
11. Kakao
kakao má také vysoký obsah katechinů bojujících s nemocemi, které pomáhají zastavit onemocnění dásní., Kakao je skvělé pro vaše zuby celkově, protože bojuje s dutinami, plakem a zubním kazem. Sloučeniny v kakau jsou účinnější v boji proti zubnímu kazu než fluorid. Kakao také obsahuje sloučeninu zvanou CBH, která ztvrdne váš smalt.
Chcete-li jíst kakao, které je pro vás skutečně dobré a není naloženo cukrem, jděte na surovou čokoládu, která je 70 procent nebo více. Podívejte se také na nízký obsah cukru. Kakao a kakao se liší zpracováním. Kakao nebylo vystaveno vysokému teplu, je stále syrové a stále obsahuje sloučeniny 300+, z nichž mnohé jsou prospěšné pro vaše zdraví.
12., Probiotika obsahující potraviny
patří mezi ně kefír, zelí a kimchi. Probiotika podporují dobré bakterie v ústech a snižují zánět dásní a tvorbu plaku. Předpokládá se také, že fermentované potraviny potlačují růst perorálních patogenů.
Jedna studie zjistila, že ti, kteří pili kysané mléčné prospěch z ochranné účinky proti onemocnění dásní – i když to nebylo jasné, zda to bylo v důsledku zvýšení vápníku nebo probiotika (nebo obojí!).,
zastavit onemocnění dásní v jeho stopách
nejlepší zbraní proti onemocnění dásní je správná znalost toho, jak to funguje a co lze udělat, aby se tomu zabránilo. Nyní, že víte, co jíst a jak se starat o své zuby a dásně — správně — doufám, že se budete cítit lépe vybavené zastavit onemocnění dásní v jeho stopách. Ať už se snažíte bojovat proti onemocnění dásní nebo tomu jen zabránit, rady v tomto článku vám pomohou.