nepotím se, lesknu se. Nepotím se, jiskřím. Nepotím se, zářím.
mantry dot cups, časopisy, trička, všechny druhy neživých předmětů. Ale pot není otravný. Nebo ostudné. Ani by to nemělo být pěkně eufemizováno. Je třeba oslavovat-potvrzení, které dostanete za pohyb vašeho těla. Proto navrhujeme novou mantru pro skutečné lidské bytosti: potím se, proto jsem., Věříme, že Descartes, nejracionálnější z našich zakládajících filozofů, by souhlasil.
pomalu, jistě, a zcela Veřejně, Ženy přijímají krásný nepořádek,který je jejich pot. Přemýšlejte o kluzké Teyana Taylor tančí její matka-flippin ‚zadek v tělocvičně v Kanye je“ Fade “ video. Olympionik track hvězda Novlene Williams-Mills připravený v výpadu běžce, její tvář zuřivě odhodlaný, na sobě nic jiného než kapající mokré narozeninový oblek pro ESPN body Issue. Karlie Kloss promokla a smála se v nedávné reklamní kampani Adidas. Nikdy jim nedovol, aby tě viděli potit se? Ha. Pot prodává.,
nemluvě o tom, budete sklízet úžasné výhody v této transakci: Pochopení těchto korálků vám pomůže vybudovat lepší tělo, ale také může zvýšit vaše duševní zdraví. Tak se Pohni. Koneckonců, akce mluví hlasitěji než slova.
POT, UDRŽUJE NÁS NAŽIVU
Pot existuje z jednoho důvodu: k udržení tělesné teploty co nejblíže k optimální 98.6 stupňů. Ale během cvičení, vaše průtok krve rampy dodat více kyslíku do pracujících svalů, zvýšení teploty a spouštění vaše ekrinní potní žlázy. Není to kapání vlhkosti, které vás ochladí, ačkoli., Je to, když se váš pot odpařuje, že odstraníte teplo a snížíte teplotu jádra. Řeknu to takhle: „Pokud jste neměli potit i během mírné aktivity, byste přehřátí v 10 až 12 minut,“ říká Christopher Minsone, Ph.d., spoluředitel Cvičení a Environmentální Fyziologie Laboratoře na University of Oregon v Eugene. Výsledek? Potenciální mdloby, úpal, problémy s ledvinami, a, eep, dokonce i smrt.
bojuje proti BADDIES, aby vám FIT, rychlý
zánět je jedním z největších bzučení Killingtons pro váš metabolismus a kardiovaskulární fitness., Ale když se potíte, máte zelenou řadu pozitivních reakcí: Vaše srdeční frekvence, rychlosti, aby udržel krev v žilách, aby vaše pohybující se svaly, zvyšuje průtok krve a sílu každé kontrakci v průběhu času. Můžete také vytočit heat-shock proteiny (speciální soubor respondentů, že ochrana jiných proteinů před poškozením); opravte všechny poškozené; a signál výrobu nových, zdravých bílkovin. Studie ukazují, že tito kluci dokonce blokují buňky, které aktivují zánět v těle.
související: „úplně jsem přeměnil své tělo, aniž bych ztratil jednu libru-zde je návod“
…,A dává vám více energie pro cvičení
čím jste, tím rychleji se potíte. Zdá se, jako by to bylo naopak, ale: „Když se potíte brzy do tréninku, to znamená, že jste schopni regulovat svou teplotu, než se dostane příliš vysoko, což vyžaduje méně energie,“ říká Lawrence Armstrong, Ph.d., ředitel Human Performance Laboratory na University of Connecticut ve Storrs. Pokud si představíte svůj zdroj energie jako plynovou nádrž, úspora energie při termoregulaci znamená, že budete mít více vroom-vroom pro napájení vašeho skutečného tréninku.,
twist na burpees, aby se potíte:
VÁM ZVÝŠÍ SÍLU A NIX KŘEČE
Pot je 99% vody a 1% soli, draslíku a sacharidů. Ale ten malý kousek ztracené soli je důležitý: sodík pomáhá vyvážit množství vody uvnitř i vně vašich buněk, stejně jako v krvi, aby vaše tělo hydratovalo. Ztratit příliš mnoho z toho a riskujete únavu, svalové křeče, sníženou sílu – všechny věci, díky nimž váš výkon klesá., Dobrou zprávou je, více často potíte, tím lépe vaše tělo dostane na zachování sůl místo toho, aby to pramínek se vaše póry, říká Armstrong. (Studie ukazují, že osm až 14 po sobě jdoucích dnů cvičení v teple může mít významný rozdíl.) Nejlepší způsob, jak zjistit, zda se dostanete do lepší formy? Vidíte méně bílých pruhů ze soli na tváři nebo oblečení, nebo si všimnete méně drsné pokožky po tréninku.
Související: 3 Pohyby Byste Měli Dělat Před Každou Sílu Cvičení, Aby Budovat Více Svalů
…,A MOŽNÁ I OBNOVIT RYCHLEJI
„Když jste dost tvrdě pracovat se potit, vaše zvýšení průtoku krve bude provádět více metabolitů nebo produktů z cvičení indukované poškození svalů—od svalů, které vám mohou pomoci cítit méně bolesti po tréninku,“ říká Patricia Christie, Ph.d., vedoucí biologie a chemie na Massachusetts Institute of Technology je Experimentální Skupiny. Sweet spot má být více než pohodlně teplý, ale ne tak horký, že musíte zkrátit trénink a omezit vaše výsledky.,
(pro desítky rutin pro otryskávání tuků můžete udělat doma, podívejte se na Salty Cat Workouts—zcela nový web, který nabízí nejlepší video cvičení na světě zdarma!)
udržuje vaše játra zdravá
tradice říká, že potní sezení po noci pití nebo nezdravého jídla vás detoxikuje. Věda říká opak. „Jakýkoli odpad, který vylučujete potními žlázami, je příliš minimální, aby se skutečně změnil,“ říká Minson., Na druhou stranu, konzistentní kardio cvičení, která se obvykle dostane nás pěkně lepkavý, může chránit játra, pomáhá to dělat svou práci—zbavit své tělo z látek, které by tam být neměli—zejména tváří v tvář škody související s alkoholem.
…A ochrana proti infekci
výzkum ukazuje, že více než 70 procent bakterií nalezených v tělocvičně vás může zhoršit. Naštěstí pro nás náš pot obsahuje přírodní antibiotikum zvané dermcidin, které vás může chránit před škodlivými patogeny (jako je E.coli a některé kmeny staph infekcí) zabíjením útočníků při kontaktu.,
Související: ‚Udělal jsem to „Smrt Burpee“ Výzvu Každý Den Po dobu 2 Týdny—Tady je to, Co se Stalo
BUDETE se CÍTIT PŘIPOJEN K TRÉNINKU
„Tam je něco, co emocionálně transformační o získání opravdu hojně zpocený,“ říká Janet Buckworth, Ph.d., vedoucí kineziologie na University of Georgia v Aténách. „Vždy se staráme o to, abychom vypadali reprezentativně, ale promočení potu vás nutí přesunout své zaměření z vašeho vzhledu na vaše zkušenosti.,“Jako výsledek, můžete se plně ponořit do své sesh a ztratit duševní zábrany, které by vás zastavit od dávat to vaše všechno.
…A spokojenější potom
to je pravděpodobné, protože pot poskytuje něco, co jediné cvičení nemůže: okamžitý důkaz úspěchu. „Naše těla se nikdy viditelně nezmění do konce jednoho běhu nebo silového tréninku,“ říká Buckworth. „Víme to, ale všichni toužíme po okamžitém důkazu naší tvrdé práce.“Pot – ať už je to vlhké čelo nebo promočená sportovní podprsenka-je to právě to.,
Související: Všichni Naprosto Posedlý S Těmito $20 Legíny
TO MŮŽE ZVÝŠIT VAŠE VLASTNÍ-IMAGE
Všechno to trvá 20 minut zpocený činnost se cítit silnější a ještě štíhlejší, podle nové studie zveřejněné v oblasti Psychologie Sportu a Cvičení. Není to jen o náladě výtah, který je dodáván s uvolněním endorfinů: Cvičení při mírné až silné intenzitě ve skutečnosti vybízí k vidět sám sebe v novém světle hned po události, výhoda, že vědci tvrdí, že může zlepšit svůj vnitřní dialog v průběhu času.
…A hydratuje pokožku
Jak se ptáte?, Povrch olej, který produkuje pot, chrání pokožku před vysušujícím prvky, a to i poté, co jste opláchnout, říká dermatolog Neil Sadick, M. D., zakladatel Sadick Dermatologie v NEW yorku. (A více hydratovaná pleť = mladší pleť.) Chcete—li maximalizovat přínos vlhkosti, umyjte si obličej pouze tehdy, když je mastný-to vám zabrání v tom, abyste si pohrávali s přirozenou rovnováhou vaší pokožky. Sweatův další pleťový bonus? „Působí jako bariéra, která může pomoci zabránit úniku z vnějších bakterií,“ dodává Sadický., Jen se ujistěte, aby se zabránilo způsobuje akné, což se stane, když pot sedí dostatečně dlouho na kůži k chovu kvasinek, tím, že mytí obličeje co nejdříve po tréninku.
POT MŮŽE DOKONCE VÁS POHODLNĚJŠÍ VE SVÉ KŮŽI
„Existuje několik časy, kdy žena je více syrový a reálný, než když kape pot, vlasy je v troskách, a její make-up je rozmazaný nebo chybí,“ říká, Buckworth. „Pokud můžete být v pořádku, dokonce i obsahu, se, že silnější verzi sami, můžete svůj důvěru na dlouhou trať.“Nejen v tělocvičně-všude za ním.,
tento článek se původně objevil v prosinci 2017 vydání Zdraví žen. Pro další skvělé rady, vyzvednout kopii problému na novinových stáncích teď!