Práce je mnohem jednodušší, když to není cítit jako, no, práce.
naštěstí, jak tvrdě cvičíte a jak tvrdě si myslíte, že cvičíte, jsou dvě různé věci. A druhá-nazývaná míra vnímané námahy (RTE)—může být více ve vaší hlavě než ve svalech.
koneckonců, existuje důvod, proč se běžeckému trenažéru přezdívá „dreadmill“, a že se lidé vzdají tréninku, když jejich seznamy skladeb vyschnou., Ve skutečnosti, 2012 hodnocení zveřejněné v Mezinárodní Revue Sport a Cvičení Psychologie dospěla k závěru, že poslouchat pozitivní hudbu nejen snižuje hodnocení vnímané námahy, ale zvyšuje v těle energetické účinnosti a spurs lepší výkony.
to je skutečná krása hraní s RPE. Použijte několik triků, abyste je snížili, a můžete skutečně pracovat tvrději, déle a bez přerušení potu (nebo alespoň pocit, že jste.) Navíc, šance jsou, budete mít mnohem větší zábava, když jste na to, vysvětluje fyziolog Mike T. Nelson, Ph.d., C. S. C. S., A to je klíč k tomu, abychom se drželi jakéhokoli tréninku na dlouhou trať.
takže co snižuje vaše RPE, kromě zřejmého řvaní melodií a absence míčového tření? Tady je nápad: na další běh, zkuste prostě dívat dopředu, spíše než všude kolem. Ve studii z New York University z roku 2014, kdy závodníci sledovali cíl přímo před nimi, vnímali cílovou čáru, aby byla blíž a trek byl snazší. Oni také dokončili kurz o 23 procent rychleji než ti, kteří se na stránkách.
mezitím povedená studie Northumbria University ve Velké Británii., zjistili jsme, že když kluci pracují v přítomnosti ženského diváka, jejich RPE klesá. Nicméně, když divák je kolega muž, RPE cvičenců jde nahoru. Takže jo, možná budete chtít, aby sub ve své přítelkyni jako váš nový cvičení kamarád.
jeden z nejjednodušších způsobů, jak snížit své RPE a fitness výsledky, jen aby se s činnostmi, které vás baví. Zde je 10, které zapálí 1 000 kalorií*, než si to vůbec uvědomíte.
* na Základě průměrného člověka o hmotnosti 195.5 kg
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!,