Vaše tělo může být se snaží, aby vám říct, že máte nedostatek bílkovin. To je důvod, proč je to chytrý tréninkový tah a celkově moudrý zdravotní pohyb, aby bylo možné rozpoznat příznaky příznaků s nízkým obsahem bílkovin-a správně je řešit.
dospělí potřebují kolem 0,36 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti denně, ale mnoho odborníků na výživu má pocit, že to nestačí., „Protein je stavební blok DNA, a každá část z nás má DNA,“ říká Monika Auslander, Miami-založené nutriční terapeut a zakladatel Podstata Výživy.
a pokud jste fyzicky aktivní, budete pravděpodobně muset jíst více bílkovin. „Nutričně je to palivo pro tisíce metabolických funkcí v našem těle,“ říká Auslander. „Naše buněčné systémy vyžadují, aby vyráběly hormony, enzymy, kosti, chrupavku, kůži, tkáň a krev.“
o to více důvodů znát příznaky nízkého proteinu.,
10 Společné Low-Protein Příznaky
nechcete vidět znatelné tělocvičně zisky
Celou tu dobu v posilovně může být pro nic za nic pokud si nejste dostat dostatek bílkovin, tvrdí, že Jim Bílá, registrovaná dietoložka výživu a majitel Jim Bílé Fitness a Výživy Studia v Virginia Beach. Proč? Protože když vaše tělo začne vykazovat známky nízkého proteinu, rozbije svalové vlákno, aby získalo to, co potřebuje. Nezáleží na tom, kolik opakování děláte — bez bílkovin nebudete stavět brawn.,
sputter mid-workout
„Když vaše svaly nemají palivo, ani vy,“ říká Auslander. Navíc protein hraje rozhodující roli v tom, jak dobře vaše tělo absorbuje další životně důležité živiny, jako je železo a vápník. Když jsou vaše zásobníky živin nízké, vaše vytrvalost trpí – další z příznaků nízkého proteinu.
nejlepší zdroje bílkovin jsou skutečné potraviny: mléčné výrobky, maso, vejce a podobně. Pokud můžete získat živinu tímto způsobem, udělejte to. Pokud ne, začněte zvažovat možnosti doplňku. (Aby tyto svalové budování bílkovin občerstvení s ním.,)
cítíte se hodně špatně
Pokud jste museli vynechat několik dní v tělocvičně, protože jste pod počasím, podívejte se na svůj jídelníček. „Protein hraje velmi důležitou roli v imunitním systému,“ říká White a dodává, že vytváří buňky, které vás udržují zdravé. „Takže pokud nejste dostatečně konzumují, můžete často onemocní.“
získat více těžit z bílkovin, které jíte, a přidat potraviny, které obsahují leucin – mléko, sýry, hovězí maso, tuňák, kuřecí maso, arašídy, sója a vejce jsou všechny dobré zdroje a bude boj s příznaky nízkým obsahem bílkovin.,
bitva nespavost
Stres není jediná věc, která může udržet si vzhůru v noci. Pokud si vaše tělo myslí, že je hladovějící, chce, abyste jedli—nespali. Protein zlepšuje pocit spokojenosti po jídle. Bez tohoto pocitu může mít vaše tělo potíže s usazením do hlubokého a regeneračního klidového stavu, říká Auslander. To je jeden z důvodů, proč byste měli konzumovat bílkoviny před spaním.
Související: 7 High-Protein na Rostlinné Bázi Večeře Každý Sparťan Měl Zkusit
Váš postoj stojí za prd
Vyštěkl na vaše dalších významných, nebo ten, kdo špatně ve Starbucks?, Podrážděnost je jedním z příznaků nízkého proteinu. Zmírněním účinku sacharidů pomáhá protein s pomalým trávením udržovat vaši náladu stabilní.
“ Pokud vaše strava nemá dostatek bílkovin, aby zastavila inzulínové hroty a poklesy, vaše osobnost bude určitě ovlivněna,“ říká Auslander.
máte příliš mnoho zranění…
když nedostanete dostatek bílkovin, vaše tělo těžko absorbuje vápník a to může vést ke snížení minerální hustoty kostí, říká White. Slabší kosti zvyšují šanci, že si ublížíte, když kliknete na běžecký pás, abyste sprintovali rychlost.,
Související: 3 Jednoduché Způsoby, jak Výrazně Snížit Riziko Zranění
A ty se hojí pomalu
Podle Bílé, protein vám dává zpět dohromady. Takže pokud vykazují příznaky nízkým obsahem bílkovin, a trpí škrábnutí, modřinu nebo škrábanec, zranění se může držet kolem déle, pokud není dostatek tkáně-stavební materiál současnosti budovat nové buňky a tkáně.
vaše pokožka hlavy ukazuje
Pokud jste geneticky náchylní k plešatosti, nemůžete téměř nic udělat, abyste ji zastavili. Ale pro některé z nás může být náhlá ztráta vlasů známkou nedostatku bílkovin., „Protein pomáhá ve schopnosti vašeho těla produkovat nové buňky, což znamená, že bez toho, abyste toho měli dost, můžete zaznamenat ztenčení vlasů,“ říká White.
no, sakra. Podej syrovátku. A zatímco jsme na kosmetické věci, slabé nehty a suchá kůže mohou také signalizovat nízký příjem bílkovin.
Související: 7 Hlavních Zdravotních Výhod Konzumace Rostlinné Stravy.
toužíte soubory cookie
Sacharidů sám nemůže uspokojit vás, Auslander říká. Musíte bílkoviny se cítit plná, a na signál, aby vaše tělo, že budete dodávat potraviny, které potřebuje., Pokud je váš mozek vždy v režimu mrchožroutů, začnete toužit po všech špatných věcech (ehm, cukr).
nemůžete zaostřit
Protein je doslovné jídlo k zamyšlení; bez něj neurotransmitery v mozku nemohou správně fungovat. To znamená, že budete mít potíže se soustředěním a pravděpodobně budete snadno rozptýleni, říká White.
Pokud máte některý z těchto příznaků nízké hladiny bílkovin, podívejte se na způsoby, jak přidat více bílkovin do vaší stravy. S regály supermarketů plnými proteinových prášků, proteinových tyčinek a dokonce i bílkovinného piva – pokud je to vaše věc-by to nemělo být těžké.,