1. Koktejl. Třást. Nebo Smoothie Bowl. Jo, můj osobní favorit je smoothie. Jinak známý jako chvění, a někdy sloužil jako smoothie mísy. Můžete si vyrobit koktejl za méně než pět minut a konzumovat ho ve stejnou dobu. V době, kdy smoothie zasáhne váš žaludek, všechny tyto celé potraviny již byly rozděleny na malé částice, kapalný stav. Takže váš žaludek může mnohem rychleji vyprázdnit a udržet věci v pohybu., Ale vím, co říkáte: v práci nemám mixér ani přísady! No, proč ne? Určitě máte přístup k kávovaru v práci, Ano? Nebo mikrovlnná trouba? Požádejte manažera kanceláře, aby investoval do Vitamixu pro kancelář. „Vitamix? Pěkně prosím?“

nebo pokud jste učitel školy nebo podobně, Ušetřete a investujte do nového Vitamix S30, mini verze jeho výkonného mixéru. Dalo by se snadno uložit pod nebo zamčené ve svém stole a bič ji na obědy. A ty ingredience? Místo balení oběda, můžete zabalit smoothie!, Nacpat nějaké listové zeleniny, ovoce, proteinový prášek a láhev tekutiny v lunchbox a směs a slouží k obědu. A doufejme, že máte mrazák, ke kterému máte přístup pro zmrazené ingredience.

Bonus: obvykle mrazničky jsou méně přeplněné než ledničky v kancelářích. Získejte recepty v mé knize 365 veganských Smoothies-a objednejte si Vitamix S30 zde. Váš 2015 bude zdravý, šťastný bříško jeden s těmito dvěma nástroji!

vyzkoušejte tyto recepty:
smoothies..,
* Frosty Pumpkinseed Sladké zelené Smoothie
* Arašídové Máslo Čokoládový Koktejl nebo Smoothie Bowl (na snímku nahoře)
* Snadné Energie, Mandlové Máslo Smoothie
* Kiwi Bazalka Smoothie
* Avokádo, Citrusové Ideál Zelené Smoothie
* ripe raspberry smoothie
* Zlatý Wellness Koktejl s kurkuma
* Moje Oblíbená!… Trojice Proteinový Shake
* Secret Složka Matcha Shake
* Uklidňující Bluebird Smoothie

2. Smíšené Polévky., Přímo spolu s smoothies, smíšené polévky nabízejí snadný způsob, jak konzumovat zdravé celé potraviny v předem rozloženém stavu. Jsem velkým fanouškem smíšených polévek! A pro polévky cestují velmi dobře, takže je můžete přinést do nádoby na polévku obsahující teplo a jíst je na oběd nebo znovu zahřát podle potřeby. Přineste si toast nebo chléb na toast, pokud chcete.,

Zkuste tyto recepty:
* Růžové Květáková Polévka
* Snadné Miso Avokádo Hrachová Polévka
* Cheezy Naloženo Brokolice Polévka (na snímku nahoře)
* Sladké Bramborová Polévka s avokádem – in flash
* Směsi Pražené Root Zeleninové Polévky – mrkev nebo sladké brambory
* Krémová Mrkev Zázvor Polévka (na obrázku výše)
* Kokosové Kari Květák
* SYROVÉ Avokádo Kokosová Polévka
* No-Krém Hub
* Zázvor-Šalvěj Ořešák Squash Polévka

3. Avokádový Toast., Avokádový toast je snadno stravitelný oběd, protože je bohatý na zdravé tuky a vlákninu, ale jeho krémová struktura je obvykle snadno stravitelná.

spárujte to velmi jednoduše s trochou toastu a možná malým přízvukem klíčků, semen nebo zelených nahoře a můžete lehký, ale výkonný druh oběda. Tip: do avokádového toastu přidejte spoustu citronu, aby nedošlo k zhnědnutí. Citron může také pomáhat při trávení kvůli jeho kyselosti.,

Zkuste tyto recepty:
* Epic „Toast“ Post s 18 recepty
* Avokádový Toast Větrník Talíř (na snímku nahoře)
* Veggie-Naložené Bílé Fazole, Avokádo Salát na Přípitek
* Citron Avokádový Toast s Bazalkovým Pestem (na obrázku výše)


4. Syrové Nakrájené Saláty. Pokud toužíte po salátu, ujistěte se, že to uděláte: chop chop chop. Sekáním ingrediencí co nejvíce napomáháte trávení. Myslete na každý kotleta jako na žvýkání., Místo kousání obří mrkev a žvýkání to z jeho celého státu, můžete nakrájíme na malé kousky nebo proužky tak, aby vaše ústa dělá méně práce.

výběr syrových potravin je pro některé lidi užitečný, protože syrové potraviny jsou bohaté na živé enzymy, které mohou vašemu tělu pomoci trávit. Tip: snažte se dostat příliš složité s přísadami. Vyberte si jen pár a držte se pouze vegetariánů a možná jednoho přízvuku jako luštěniny nebo obilí, abyste do jídla přinesli větší složitost živin.,

Zkuste tyto recepty:
* Mexi-Chopp Salát s tofu (na snímku nahoře)
* Power Tower Salát – nakrájejte velmi dobře + sub fazole s hummus
* 5-Krok Raw Kapustový Salát — nakrájejte zeleninu velmi dobře a přepněte se na kapusta na „lehčí“ listy jako špenát, v případě potřeby
* 15 Salátové Dresinky
* Krémová Hořčice Javor Nasekané Salát (na obrázku výše)
* Sloužit některý z těchto jako salát-in-a-jar

5. Hummus. Hummus tam jde s „smíšenými “ obědy“, protože velká část náplně, luštěniny, se mísí., To může pomoci pomocníkovi při trávení a zároveň přidávat zdravé luštěniny do plánu oběda. A velká část hummusu je, že ji můžete vyrobit z různých ingrediencí, nejen cizrny.

Vyzkoušejte edamame, bílé fazole, čočku, namočené ořechy jako kešu, cizrnu, černé fazole a další. Hummus můžete přidat do pita, zábalu, chleba nebo dokonce spárované s vegetariánskými tyčinkami nebo krekry. Můžete přidat pár syrové listové zeleniny na hummus, které bude přidat tyto živé enzymy a přidat malé množství vegetariánské dobroty.,

Zkuste tyto recepty:
* Hummus-naplněné „quesadillas“
* Restaurace-Styl Hummus (na snímku nahoře)
* Dýňový Hummus
* Sladké Brambory, Hummus (na obrázku výše)
* Uber-Krémová Rajčatová Česnekem Hummus Dip
* Hummus Apple Tartine
* Špenátový Hummus Pitas
* Léto-Tymián Hummus
* Hummus Spirála Zábaly
* Snadné 3-2-1 Hummus

Hltat ovoce mísy., #ThingsVegansAreGoodAt ananas+kiwi+cayenne+Brazílie matice+mapleA video přidal Najít Vegan (@findingvegan) na Leden 3, 2015 na 11:34am PST

6. Posilovače Trávení! Miluji tento tip, protože jej můžete přidat do jakéhokoli oběda, který v současné době milujete. Přidejte posilovač trávení po jídle nebo před jídlem. Moje oblíbené: ananas, kiwi, papája, zázvor. Vím, že někteří lidé neradi přidávají ovoce do svých jídel, protože se obávají, že kombinace potravin je vypnutá a bude narušovat trávení.,

Pokud jste to vy, dejte jídlo asi půl hodiny a vyzkoušejte kousek ananasu nebo nakrájeného kiwi. Trávicí enzym bromelain v ananasu vám může pomoci strávit oběd. Jíst ananas může pomoci zmírnit zažívací potíže po velkém nebo vydatném jídle. Vyzkoušejte to a zjistěte, zda vám to pomůže! Také miluji kiwi, protože ačkoli neobsahuje bromelain, je bohatý na enzymy. Natolik, že tyto tři ovoce (ananas, kiwi a papája) jsou často používány jako paličky na maso. Teď samozřejmě nejsem jedlík masa,ale určitě nechám ty plody, aby mé rostlinné potraviny zjemnily!,

zázvor je dalším skvělým stimulátorem trávení. Zkuste do jídla přidat čerstvý surový zázvor nebo dokonce zázvorové žvýkání nebo čerstvý zázvorový čaj po obědě. Vezměte láhev čerstvého zázvorového čaje do práce!

Zkuste tyto recepty:
* Čaj z Čerstvého Zázvoru
* Ananas a Papája
* Zázvor Smyčkový Cookie

7. Vypadni. A konečně, ořechové máslo jsou skvělé pro oběd. Rozložte je na toast a chléb na sendviče nebo je dokonce zabalte do zábalů., Arašídové máslo a mandlové máslo jsou klasické, ale můžete také vyzkoušet semeno másla a exotické směsi jako pumpkinseed a kešu.

Zkuste tyto recepty:
* PB&J Klubu (na snímku nahoře)
* Rozbil Ořech Másla, Banán, Toust (na snímku nahoře)
* Kari-Kešu Máslo Dip nebo Šíření
* Ořech Másla, Zábal s banánové
* Maple-Kokos Skořice Mandlové Máslo (na obrázku výše)

8. Mříž., Domácí ořechy a semeno a obilné tyčinky jsou skvělé pro snadno stravitelný oběd, protože zatímco poskytují vysokou hustotu živin a vysoké kalorie, neposkytují mnoho objemu. Ořechy a semena mají vysokou hustotu kalorií, takže tankujete své tělo, aniž byste takříkajíc naplnili nádrž.

méně objemu v žaludku znamená, že se během trávení může cítit méně stresovaný. Možná. Jak jsem řekl, každé bříško je jiné! Ale bary prostě může být dobrý způsob, jak palivo, aniž by nadměrně dělat to na vaše potřeby trávení.,

Zkuste tyto recepty:
* Roadtrip Bary (na snímku nahoře)
* Kokos-Mandlové Kamut Bary
* Burákové Máslo, Karamel Bary (na obrázku výše)
* Energetická Kousnutí nebo Mini Bary
* No-Péct Dvojité Čokoládové Ovesné Tyčinky – video v ceně,

9. Buď BRATT! Když všechno ostatní selže, držte se dlouhodobého trávení accronym. Bratte. Banán. Rýže. Jablečná omáčka. Čaj. Toast. Ale buďte kreativní s touto intrepretací! Zkuste banány, Ano. Možná banány na ořechovém másle toast nebo v smoothie., Rýže lze snadno zpracovat na obědové jídlo. A jablečná omáčka mohla jíst jakékoliv ovocné pyré. Vyzkoušejte bobulovou omáčku! Nebo dokonce zkuste vegetariánskou omáčku nebo dresingové pyré, pokud chcete být opravdu kreativní. Můžete sem dokonce hodit pudinky. Někteří lidé považují chia pudink za užitečný pro trávení, jiní naopak. Čaj, může být jakákoli teplá tekutina, která může usadit váš žaludek a zahřát váš oběh, inspirující trávení. Zkuste ten zázvorový čaj výše! A toast znamená, že křupavý chléb je obvykle snadněji strávitelný než čerstvý., Nemám pro to vědecké vysvětlení, ale myslím, že zahřívání rozkládá molekuly? Celkový odhad, ale myslím, že je to pravda! Toast může být jakýkoli bezlepkový nebo bezlepkový chléb spárovaný s některou z výše uvedených možností.

Zkuste tyto recepty:
* 60-Druhý Jablečnou Omáčkou (na snímku nahoře)
* RÝŽE se zeleninou a tofu stir-fry — jen podáváme s většinou rýže a silken tofu
* Kapusta Smažená Rýže Mísa — vydatnější rýžové jídlo (na obrázku výše)
* Banán, Jablko Chléb s mandlovým máslem
* Banánový Chléb s tmavé čokolády

10. Fermentované Potraviny!, Přidejte do jídla fermentované potraviny zvyšující trávení. Zboží: zelí, kombucha, jogurt, tempeh, miso, okurky!

vyzkoušejte tyto recepty:
* Tempeh Reuben – nechte zelí syrové! (na snímku)
* Tempeh trojúhelníky přes mrkev slaw
* co je kombucha?
* Miso hrachová polévka

nejdůležitější tip trávení. Doufám, že vám tyto nápady trochu pomohly! Šťastný oběd a nezapomeňte, že váš žaludek je velmi citlivý na vaši náladu. Takže především se snažte udržet polední hodinu klidnou a bez podnětů a stresu, kdykoli je to možné., Klidná nálada je nejlepší způsob, jak pomoci vašemu bříšku dělat svou věc!

*zeptejte se svého lékaře! A jako vždy se poraďte se svým lékařem, máte nějaké problémy s trávením! On nebo ona vám může dát vhled a Rady. Nebuďte stydliví, zažívací potíže nejsou nic, co byste měli ignorovat, mohou skutečně ovlivnit váš každodenní život.