10 s Potravinami Sponek, Který By měl Být Vždy na Vašem Nákupním Seznamu

Jít do obchodu s potravinami může být velmi ohromující, s mnoha regály plné různých potravin—zdravé a jiní, ne tolik. To může být náročné vědět, Které potraviny byste měli naplnit svůj vozík. Zejména bez nákupního seznamu potravin-to může být snadné jen naplnit svůj vozík s lákavými odpustky a zcela zapomenout na náležitosti.,

to je důvod, proč jsme se obrátili na odborníky—Beth Lipton, recept pro vývojáře, a jídlo a wellness spisovatel, stejně jako Lindsay Huelse, zdravotní sestra v důchodu, certified výživa trenér a zakladatel zdravotní aplikace, Fitt Cyklu—a zeptal se jich, co se běžně zahrnují do svých týdenní nákupní seznamy. Tyto položky jsou zdravé, výživné a měly by být určitě přidány do vašeho seznamu před další cestou do obchodu s potravinami.

a nenechte si ujít 21 nejlepších zdravých hacků na vaření všech dob.,

Vejce jsou první zásadní položky na vašem nákupním seznamu. Jsou plné bílkovin, což znamená, že vás udrží plnější déle, a oni mohou také být použity v mnoha různých zdravých receptů pro snídani, oběd, večeři, a dokonce i dezerty.

oblíbené značky Lipton jsou hezké Brook Farms a Vital Farms., Říká: „Pasturovaná vejce jsou mnohem zdravější, vyšší v omega-3 tucích a vitamínu E než obvykle zvýšená, Plus proces je humánnější. A chutnají také lépe.“

Pokud hledáte pro perfektní nápoj po tréninku a také jste milovníkem čokolády, podívej ne dále než Rebbl Tmavá Čokoláda Rostlinné Bílkoviny Elixír., Huelse říká, že tato možnost je jedním z jejích oblíbených, protože to má „16 gramů rostlinných bílkovin, a zároveň i několik dalších super byliny, jako je kořen maca, ashwagandha, a reishi.“

její hack? Přidejte jej do svého oblíbeného smoothie nebo kávy, abyste získali další podporu bílkovin. Nejen, že je to zdravá volba, ale také pomáhá omezit váš sladký zub.,

můžete nikdy jít špatně přidání světlé, barevné zeleniny do vašeho nákupního košíku. Nejen, že mají mnoho vitamínů a živin, ale mohou vám také poskytnout inspiraci pro řadu jídel, které se připravují tento týden.,

„podle mého košíku, budete vždy najít římský salát srdce, mrkev, celer, hrášek, brokolice, ředkvičky, papriky, avokádo, zelené fazole, cibule, česnek, cherry rajčata,“ říká Lipton. „S touto směsí mohu vždy hodit salát nebo rychlý saute.

Když jdete nakupovat, jsme vsadím se, že jste často přemýšlel o své zdraví střev, ale asi by měla být., Nejen, že je tato kolagenová voda skvělá pro vaše střevo, ale také pomáhá podporovat zdravé klouby, kůži, vlasy a nehty. Huelse dodává: „tato kolagenová voda je plná 10 gramů bílkovin a 0 gramů přidává cukr, takže je to skvělá volba, pokud potřebujete snadný zdroj bílkovin. Můžete přidat plátky jahod a citronu pro trochu extra estetický nebo přidat do svého oblíbeného ovocného smoothie.“(Související: 11 nejlepších Smoothies ke zlepšení trávení.,)

Vsadím se, že jste si nemyslel, že mražené pizzy by náš seznam, co? Ne všechny možnosti pizzy v mrazicí uličce jsou pro vás zdravé, ale cappellova pizza bez zrna je docela klenot. Lipton poznamenává, že v mrazáku je vždy několik krabic. „Má velmi čisté, všechny rozpoznatelné ingredience a přichází ve fantastických odrůdách., Moje oblíbené jsou klobásy a papriky a feferonky, ale všechny je miluji, “ říká.

Jsme rozhodně zvážit kostní vývar je třeba spíž běžné. Na rozdíl od normálních zásob a vývarů je plná mnoha živin i bílkovin. Huelse říká, že jedna 8-unce porce kostního vývaru má obvykle asi 10 gramů bílkovin.,“můžete také zahřát šálek kostního vývaru, který si můžete popíjet během chladných zimních měsíců nebo kdykoli se necítíte dobře,“ dodává.

Tráva fed mleté hovězí maso, je zdravý a všestranný nákupní seznam zásadní., Jak říká Lipton, „je to jedno z nejvíce živin hustých potravin, které můžete jíst, naložené vysoce kvalitními bílkovinami, minerály, jako je železo a zinek, vitamíny B a konjugovaná kyselina linolová, antioxidant esenciální mastná kyselina.“

mleté hovězí maso lze zakoupit měsíčně, protože může trvat v mrazáku až tři až čtyři měsíce. „Vždycky to mám po ruce, abych udělal masové kuličky, masovou omáčku, hamburgery, tacos—a někdy jen některé opeču, abych si dal salát,“ říká Lipton.,

podíváte-Li se ve vaší spíži teď můžete mít několik krabic těstoviny, ale pokud nemáte Banza, Cizrnové Těstoviny, je čas přidat je do svého seznamu. S 23 gramy bílkovin na porci a 8 gramy vlákniny je to snadná výměna za zdravější jídlo doma.,

“ rád používám těstoviny Banza pro typická těstovinová jídla, jako jsou špagety a masové kuličky, bolognese, a dokonce je přidávám do polévek z kuřecích nudlí nebo těstovinových salátů,“ říká Huelse. „Těstoviny jsou týdenní výskyt v mé domácnosti, takže mít zdravou volbu je úžasné!,“

To je jedna položka, která by mohla být snadno přehlédnuty, když jste hit s potravinami, ale je to absolutně nezbytné, když jdete vařit své jídlo v průběhu týdne. Lipton používá různé druhy tuků na vaření v závislosti na tom, co dělá.,

„high-teplo, vaření, koupit olej z avokáda (Prvotní Kuchyň, Nutiva nebo Vybrané Potraviny) a ghee (z Thrive Trhu nebo Čtvrtý a Srdce), na mírném ohni, koupit grass-fed másla (Kerrygold je můj oblíbený) a nerafinovaný kokosový olej (z Thrive Trhu), a za nižší teploty, omáčky a dresinky, jsem rád, extra panenský olivový olej (Kalifornie Olivový Ranč je jedním z mých go-to).“

jedním z důvodů, proč je tak důležité měnit tuky, není jen nutriční hodnota, ale „protože nikdy nechcete brát tuk na vyšší teplotu než jeho kouřový bod,“ vysvětluje Lipton., Takže pokud vaše kuchyně ještě není zásobena těmito náležitostmi, je čas nakupovat.

nečekali Jsme vás přeskočit, snack uličky, když přijde do vašeho nákupního seznamu. Hummus je plnicí svačina, která se uchovává v chladničce po celou dobu. Huelse doporučuje cedrové organické Jalapeno Hummus a ona říká, aby spárovat s některými jednoduchými mlýny bezlepkové sušenky. Dokonce ji přidává jako pomazánku do sendvičů v době oběda.,

“ Tento hummus si můžete vychutnat se svou oblíbenou zeleninou, krekry nebo použít v desce uzeniny,“ dodává.

pro více informací se nezapomeňte podívat na 10 jednoduchých způsobů, jak jíst méně cukru od odborníka na výživu celebrit.