existuje spousta studií, které ukazují, že pokud cvičíte ráno, budete mít po celý den lepší náladu. Budete mít více energie a určitě budete lepším kolegou, přítelem nebo partnerem.

Jeden psycholog na Duke University zkoumal účinky cvičení na depresivní pacienty, a on přišel k závěru, že cvičení má určitou roli v léčbě tohoto stavu a má důležitou roli v prevenci lidé z relaps., Podle The New York Times vědci nyní zjistili, že cvičení také zvyšuje vaši mozkovou sílu.

kromě toho existují studie z Appalachian State University, které ukazují, že krevní tlak může být snížen pravidelným ranním cvičením.

zde je 10 jednoduchých ranních cvičení,které vám pomohou cítit se skvěle po celý den. Některé z nich můžete zahrnout do ranní rutiny cvičení nebo je udělat všechny doma, aniž byste se museli zapsat do posilovny. (Kromě následujících cvičení si nenechte ujít tento jednoduchý kardio domácí tréninkový plán zdarma!,)

poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli formy rutiny cvičení, pokud jste v tomto směru noví.

Cat Camel Stretch

protahovací cvičení jsou užitečná pro tónování svalů a také pro prevenci artritidy. Mohou být buď dynamické nebo statické.

dynamické, jako je úsek velblouda kočky, jsou zvláště užitečné pro další cvičení ráno. Jsou také prospěšné v jiných dnech, zejména po dlouhých obdobích sedavé práce. Tento je skvělý pro pružnost páteře a je dobrým zahřátým cvičením.

poklekněte na všech čtyřech., Začněte tím, že zaokrouhlíte záda stejně jako velbloud, aby se vaše hlava pokusila splnit vaši pánev. Tohle je pozice velblouda. Pak dolů a zvedněte hlavu tak, aby vaše dolní část zad byla klenutá. Toto je pozice kočky. Proveďte tyto pohyby pomalu a hladce. Asi 4 nebo 5 krát.

Reklama

Zde je video, které vás provede:

Jít na Procházku, nebo Spustit

Tohle je lepší udělat venku, takže můžete spojit se s přírodou, ale běží uvnitř na běžeckém pásu je skoro stejně dobrý., Můžete čas sami a zvýšit délku a čas podle vašeho fitness programu.

vždy je třeba dosáhnout nových cílů. Začněte svižnou chůzí a pracujte na běhu. V mém věku stále chodím!

přínosy pro zdraví jsou značné. Můžete vytvořit silnější kosti a můžete pomoci udržet váhu.

také pomáháte svému srdci zůstat zdravý a udržovat nízký krevní tlak.,

Dozvědět se více o výhodách běží zde: 8 Výhody Běží 5 Minut Každý Den, kdy Jste nevěděli,

Jumping Jacks

Michelle Obama je velkým fanouškem tohoto cvičení, a se stal „Skokan v Hlavní.“Jsou skvělé pro kardiovaskulární zdraví a také pro tónování svalů, zejména telat a deltoidů.

postavte se nohama dohromady. Skočte a roztáhněte ruce a nohy. Vraťte se na první pozici a pokračujte! Můžete začít s tím po dobu 1 minuty a pak postupně vybudovat až na číslo, které jsou pohodlné s., Zde je návod, jak:

Reklama

Únosce Straně Výtahy

podívejte se na video níže, aby viděli, jak dělat toto cvičení. Tyto svaly jsou důležité, protože je používáte každý den k běhu, nastupování do auta nebo na kole a mimo něj. Jsou velmi důležité také pro vaši stabilitu jádra a zabraňují naklápění pánve.

Udělat asi 10 až 15 vyvolává pro každou stranu, jako je tento:

Vyvážení Stůl, Póza,

Toto je klasická jóga představují. Prospívá páteři, rovnováze, paměti a koncentraci.,

začněte s pózou stolu (ruce a kolena). Dýchat před zahájením každého pohybu. Jak vydechujete, zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou, když zvednete pravou ruku, také rovnoběžně s podlahou. Dýchat, jak si dolní paže a nohy. Opakujte pro druhou stranu. 10 opakování na každé straně je dobrým výchozím bodem.

dřepy nohou

nejsou zapojeny jen nohy, ale také boky a kolena.

postavte se nohama trochu dále od boků. Ruce jsou před vámi., Pak se snižte, jako byste si chtěli sednout, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů. Můžete jít dolů, pokud chcete. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15krát pro 2 sady pro začátečníky.

výhody jsou, že tato cvičení pomáhají s kolenem stabilitu a mohou využít svaly na nohou, jako jsou čtyřhlavý sval, hamstringy a telata.

Reklama

Push Up

začněte vleže (lícem dolů), ale s vaším tělem držel na délku paže. Vaše ruce by měly být v souladu s vašimi rameny. Dýchat, jak si snížit své tělo., To je docela snadné. Nyní, když vydechujete, musíte se vrátit zpět do výchozí polohy.

jednodušší verzí, kterou je třeba začít, je ohýbat nohy na kolena, abyste nemuseli zvedat celé tělo.

začátečníci mohou trvat až měsíc, než budou moci dělat 100 push upů, takže budete muset začít s velmi malým počtem a postupně jej zvyšovat.

toto cvičení je skvělé pro posílení hrudníku, ramen a tricepsu. Je to skvělé posilující cvičení pro mnoho svalových skupin. Ve skutečnosti se používá většina svalů od prstů po ramena.,

bicycle Crunches

existuje mnoho crunch cvičení zaměřených na abs. Bicycle crunch je variace, kde pracujete více svalových skupin. Cílem pro 15 na 20 opakování začít s.

podívejte se na video, jak se to dělá správně:

Výpady

Postavte se s nohama šířku ramen od sebe. Položte ruku na boky. Udělejte jeden obrovský krok vpřed s pravou nohou. Ujistěte se, že koleno není příliš daleko dopředu, to znamená, že kolem prstů. Levé koleno klesne téměř na úroveň podlahy. Střídejte nohy, jak jdete dál.,

zkuste provést sadu mezi 8 a 12 opakování pro každou nohu. Je důležité umožnit den odpočinku, takže toto cvičení by mělo být prováděno v alternativních dnech, zejména pokud používáte závaží.

Reklama

Toto cvičení je skvělé pro posílení a tónování čtyřhlavý sval, glutes a hamstringy.

Biceps Curls

můžete to udělat vsedě, takže pokud trávíte spoustu času na telefonu,je to skvělé cvičení.

vyberte vhodné činky nebo jiný předmět pro domácnost, který můžete snadno držet., Posaďte se s činkou v ruce. Musíte trochu sedět dopředu, aby se vaše triceps mohla opřít o stehno, aby vám poskytla podporu.

pak přiveďte vážené rameno až na délku ramen a poté znovu dolů. Vydechněte, když zvednete váhu a vdechujete, jak ji snižujete.

Zde jsou některé důležité poznámky předtím, než začnete dělat toto cvičení:

Zkuste udělat jednu nebo dvě sady asi deset opakování na každou ruku a pak se přepněte ruce.

tato cvičení jsou opravdu užitečná pro tónování svalů paží., Kromě toho mohou posílit a tónovat sval brachioradialis umístěný v předloktí. To jsou svaly, které používáme k vyzvednutí věcí, když ohýbáme ruku v lokti, takže tyto svaly používáme nesčetněkrát denně.

možná budete muset stavět v den odpočinku pro těžší cvičení, čísla 6-10. V ostatních dnech můžete provádět jemnější protahovací cvičení a také nějakou chůzi nebo běh.

ranní cvičení není jen skvělým posilovačem nálady, ale pomůže vám udržet váhu a také lépe spát! Začněte zahrnovat jedno nebo některé z těchto cvičení ve své ranní rutině!,

Další Cvičení pro Začátečníky

  • Jak Cvičit Ráno Jóga změní Váš Život (+10 Začátečníky Představuje)
  • Získání Fit Přes 40: 7 Nejlepší Cvičení Rutiny pro Začátečníky
  • Cvičení Rutiny, Které Vám Nejlépe Vyhovuje (S 3 Úrovně Obtížnosti, aby si Vybrat)
  • 4 Nejlepší Začátečník Cvičení Na Doma,
  • 7 Úžasné Věci, Které Se Dějí, Když uděláte Prkna Každý Den

Nejlepší foto úvěru: Unsplash přes unsplash.,id=“b144a85edc“>

^ American Psychological Association: The exercise effect
^ New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain
^ Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep
^ The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’
^ Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?,
^ Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises
^ The Nest: Why Are Bicep Curls Important?
^ WebMD: Lose Weight With Morning Exercise