kouření může poškodit téměř každou část těla kuřáka. Ale lékaři – a kuřácká veřejnost-to ne vždy věděli.
předtím, Než vědci odhalila spojitost mezi kouřením a mnoho nemocí může způsobit, tabákové společnosti běžel reklamy, které podporoval zdravotní přínosy z jejich cigaret.
“ máte některý z těch malých nervových návyků, jako je kroucení kapesníku … (nebo) hrát si s prstenem?“zeptal jsem se jednoho hovoru z roku 1934. „To vše mohou být známky roztřepených nervů. …, Pamatujte, že pokud kouříte velbloudy, můžete kouřit tolik, kolik chcete, protože velbloudí tabáky nikdy nemíchají nervy.“
tato reklama se samozřejmě hodně mýlí. Nejen, že kouření je jedním z nezdravých možných návyků; fidgeting — ty „malé nervové návyky“ — může být pro vás skutečně dobré.
historie tedy naznačuje, že není vždy snadné zjistit, které „zlozvyky“ stojí za to. Které“ špatné “ návyky pro vás tedy ve skutečnosti nejsou špatné?
‚špatné‘ návyky si můžete ponechat
Fidgeting., Studie naznačují, že lidé, kteří dělají víc, „nepodstatné“ pohyby — například opakovaně klepnutím nohy, nebo vstát chodit na toaletu — mít snazší udržení jejich hmotnosti a jejich zdraví srdce a plic. Fidgeting může být také relativně zdravým způsobem, jak uvolnit nervovou energii nebo kreativitu.
takže pokud si vrtět, není třeba zastavit. Řekl, že výhody ošívat nejsou dost velké — a výsledky nejsou rozhodující dost — odůvodnit vrácení vašeho cvičení rutiny ve prospěch klepnutím prsty na stůl.
dvojitá kontrola., Vracíte se někdy pár minut po odchodu domů, jen abyste se ujistili, že jste zamkli dveře? I když by vás mohli pozdě nebo obtěžovat svého manžela, tyto druhy návyků mají sebezáchovný účinek. Že jednou jsou garážová vrata opravdu otevřená, nebo máte opravdu salát v zubech, budete pravděpodobně rádi, že jste to zkontrolovali.
to znamená, poraďte se se svým lékařem, pokud nutkavě kontrolujete věci do té míry, která významně narušuje každodenní život, což může být známkou psychické poruchy.
pití (s mírou)., Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit riziko alkoholismu; rakoviny hlavy, krku, žaludku a prsu; a riskantní chování (což může vést k autonehodám nebo pohlavně přenosným infekcím).
ale malé množství alkoholu může mít zdravotní přínosy, zejména pro vaše srdce. Jedna velká studie zjistila, že mírné pijáci byli asi o třetinu méně pravděpodobné, než nondrinkers mít infarkt.
klíčem je umírněnost. To znamená, že ne více než jeden nápoj denně pro ženu a ne více než dva nápoje denně pro muže. (Jeden nápoj se rovná 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo 1.,5 uncí alkoholu.)
mnohokrát si nemyslíme, že špatné návyky nedělají věci. Ale ne cvičení je ve skutečnosti jedním z nejčastějších špatných návyků.
návyky, které byste měli přerušit
kouření. I v nejmenším množství je pro vás kouření špatné. Snažte se přestat co nejdříve. Jedním trikem je stanovit malé cíle a postupně je omezit, než úplně skončí.
Myslíte si, že bude trvat roky, než vaše tělo využije výhod kopání zvyku?, Hádejte znovu: výhody odvykání začínají jen 20 minut po poslední cigaretě.
necvičí. Ne všechny špatné návyky jsou stejně zřejmé jako kouření. Mnohokrát si nemyslíme, že špatné návyky nedělají věci. Ale ne cvičení je ve skutečnosti jedním z nejčastějších špatných návyků.
Pokud jste příliš zaneprázdněni chodit do posilovny, stále můžete získat výhody cvičení tím, že to uděláte v malých kusech. Cvičení 15 minut ráno, 15 minut na oběd a 15 minut po práci jsou stejně dobré jako nepřetržité 45minutové cvičení.
nespí dost., Další špatný zvyk vynecháním, příliš málo spánku může mít vážné zdravotní účinky. Výzkum ukázal, že chronická deprivace spánku zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity, deprese, infarktu a mrtvice.
většina dospělých potřebuje sedm až osm hodin spánku v noci — takže byste měli jít spát dostatečně brzy, abyste získali tolik. Pokud máte pravidelně potíže s usínáním, poraďte se se svým lékařem.
při pohledu na obrazovku těsně před spaním. Jeden způsob, jak se více vyspat? Přerušte stále častější špatný zvyk při pohledu na obrazovku těsně před spaním.,
předpokládá se, že světlo, zejména z věcí, jako jsou televizory, tablety a smartphony, může ovlivnit hormony, které nám pomáhají spát. Takže nepoužívejte tyto věci do jedné nebo dvou hodin od spánku, zvláště pokud máte problémy se spánkem.
Slouching. Obrazovky také někdy způsobují, že nad nimi máme tušení. A rutinní hrbení nebo slouching, bez ohledu na důvod, může způsobit bolesti zad. Pokud strávíte celý den sedět před počítačem, postavte se tak často (možná i teď) a projděte se.